老人年该如何缓解便秘
本文已影响1.59W人
本文已影响1.59W人
健康饮食是关键
1.提高老年人的咀嚼功能。由于很多老年人缺失牙齿,以致咀嚼功能下降,使老人要求食物精细而缺少纤维素,而这正是诱发老年人便秘的危险因素,必须设法纠正。要提高老年人的咀嚼功能,就需要对其缺失的牙齿进行镶配。
2.增加食物中的纤维素。饮食中应增加蔬菜、水果、五谷杂粮和豆类的摄入比例,以增加食物中纤维素的含量,促进排便。
3.多油多水。在为老人烹调时,可在炒菜时多放点儿油,以增加肠道的润滑性。同时,老年人要养成多饮水的好习惯,每天最好喝6~8杯水,以保证机体有足够水分润肠软便。
4.常喝菜粥。菜粥既有水分,又有膳食纤维;既具有滋补功效,又有润肠通便作用,如何首乌粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。
5.忌不良刺激。老年人应忌喝高度酒和过食辣椒、胡椒、芥末等辛辣燥热的食物。
养成排便好习惯
定时排便:老年人最好养成每日一次定时排便的习惯。方法是:每日晨起后,先在室内稍做运动,空腹喝一杯凉开水或温开水,然后如厕排便,以培养和保持排便的条件反射。同时,老年人应一有便意即去排便。
忌用力排便:长时间持续用力排便,会持续过度牵拉参与排便的肌肉和神经,损伤盆底神经肌肉的生理功能,结果会使便秘加重。研究证明,用力排便还可以使血压骤升30~50毫米汞柱,可能由此导致脑溢血或心肌梗死,所以有高血压和冠心病的老年人更要注意。
适度运动不能少:久坐少动、喜静善卧是老年人的不良生活习惯,也是老年人器官功能退化、体力逐渐下降、引起排便困难的重要因素之一。而坚持一定量的户外活动和体育锻炼,如慢跑、散步、打太极拳等,不仅能增强体质,保持体力和精力,而且可以增加食欲,使肠蠕动功能增强,使参与排便的肌群肌力增加,有效预防便秘。
保持乐观心态:经常参加户外活动,有助于使老年人保持乐观的心态,对预防老年便秘很有必要。
不滥用泻药:老年人使用泻药必须得到医生指导。
老年人便秘怎么调理
老年人便秘怎么治疗
老年人便秘吃什么好
老年人如何防便秘 平时要多吃4类食物可防便秘
老年人有哪些新冠肺炎防护攻略?老年人如何缓解不安?
喝酒缓解便秘
老年人便秘吃什么药
治老年人便秘偏方
孕妇便秘如何解决
便秘怎么缓解
老年人便秘吃啥药效果好 老年人便秘用什么药好
老年人便秘怎么治
老年人痛风该如何保养
老年人便秘怎么回事
老年人严重便秘怎么办要如何调理
如何解决老年人便秘 老年人便秘怎么办
如何解决孕期便秘
老年人便秘的原因
中年人眼睛模糊如何缓解
老年人便秘吃什么
老年人便秘怎么办
瑜伽缓解便秘
为什么老年人容易发生便秘 老年人便秘有什么危害
哺乳期如何治便秘?哪些中药可以缓解便秘?
老人便秘该怎么办
胃痛该如何缓解
孕期便秘应该如何缓解?
怎样缓解便秘
瑜伽缓解便秘
老年人该如何预防肺炎