减肥瘦身切勿动作错误! 办公室简易瘦身操跳起来
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运动不得其法往往会导致相反的效果,在你专心致志运动的时候,本以为肯定能够达到自己想要的效果,但是却在不经意间伤害了自己。下面为大家介绍九种你在运动的时候忽视方面,让你的运动适得其所。
运动有益身体健康,但也需要有正确的方法,如果锻炼的方法不合适,不但起不到强身健体的作用,反而会对身体有害。美国《预防》杂志近日刊文,指出几个容易犯错的锻炼方式。
①站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。
②弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
③仰卧起坐做太多
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说,仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。
④俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
⑤向外拉伸大腿
当膝盖内弯,脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯,让脚底向另一条大腿内侧施力,使两腿呈数字"4"的形状。
在办公室的白领们由于没有时间瘦身,所以在锻炼方面容易急于求成,特别容易出现上述的错误减肥动作,下面小编就推荐一套正确的白领瘦身操,一起来瘦身吧!
锻炼腹肌
这个动作可以做成静态或动态的锻炼,当然动态来说相对难度比较高,也比较能够训练到腹肌的力量与整个上肢的协调性!
手臂靠在椅垫上并且双手抓住椅子后方,双脚固定,接着将椅子往前推直到你可以掌握的极限,让身体与地面呈现悬空打直的状态,接着用腹部的力量将椅子拉回来,来回重复做这个动作!(与做滚轮的方式相同)
锻炼腹肌与大腿
抬起你的双脚让他们不要接触地面,并且腹肌在同时间出力,也可以试着让大腿稍微离开椅面,在自己可以接受的范围内让脚悬得更高,然后休息接着重复做。
这动作的好处是只要能够坐下来的地方都能做,一开始你可能会觉得很容易,但一段时间后你会了解到这会是非常有效地锻炼,关键是,过程中别忘了让腹肌持续出力!
伸展双腿
坐在椅子边缘并把脚打直,接着用右手去抓你的右脚背,过程中必须注意你的背不能拱起,你的小腹会刚好对着你的大腿,这动作正确的话应该会让你的左腿背面感到些许的紧绷,维持这伸展动作十秒钟接着换另外一只腿,然后重复做!
伸展鼠蹊部
这个动作主要伸展大腿内侧和腹股沟区来释放下半身的压力,并且增进这区块的灵活性与力量。有很多方法可以伸展你鼠蹊部的肌肉(透过伸展可以间接按摩到这区块所汇经的深、浅淋巴结群),这是简单坐在办公室椅子上就可以做到简单的方法!
坐在椅子的边缘,将你的大腿打到最开,脚趾也跟着指向两侧,缩上小腹并把手肘放在膝盖,轻轻施以上半身力量按压来推动你的大腿分更开直到极限,维持这姿势一段时间后放松,然后重复做这动作!
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