水肿性肥胖是怎么回事?3个减肥方法适合水肿性肥胖
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水肿型肥胖是排水功能差,导致多余水分在身体中积聚,从而引起肥胖。另外,大量毒素和废物在体内堆积以及摄入热量不足也会引起水肿性肥胖。一旦确诊为水肿性肥胖,可以试试以下几种方法来减肥。
如何判断水肿性肥胖?
每天早晨起床后,双手紧紧握住拳头。若感觉手指和手指之间有肿胀感或肌肉阻碍,那说明是水肿。也可以用手捏一捏腰上的肉,若感觉软,说明是水肿性肥胖。稍微硬是脂肪性肥胖。除此之外,水肿性肥胖也会伴有食欲不振、手脚无力、全身发软、嘴巴发黏、尿不通、容易腹泻,早晨起床后眼睛浮肿。
水肿性肥胖如何减肥?
1、做SpA
汗蒸或岩盘浴等通过高温方法促进体内排汗,加快新陈代谢速度,让毒素和垃圾跟随汗液排出体外,可排除体内湿气和水分,达到减肥瘦身目的。此方法不需做剧烈运动,只要集中注意力平躺即可。不仅减肥效果好,而且可减轻关节疼痛,缓解疲劳感。
2、多参加运动
运动能让血管更加畅通,利于肾脏水分排出体外。推荐做能流汗的有氧运动,每天至少有持续性30分钟以上的慢跑、快步走或跳绳等能加快水分排出。一般上班族因为工作忙没有时间,不妨运动安排在睡觉前。平躺在床上,把腿放在墙上,腿和墙面呈现直角,坚持30分钟能缓解因为血液流通不畅引起的下半身水肿,可帮助瘦小腿。
3、刮痧或按摩
每次洗完澡之后,在双腿上涂抹适量的瘦身油,用刮痧板或木梳子背面使劲的对腿部刮痧,从脚踝向上刮,每条腿至少刮100下,能促进双腿血液循环,让肌肉变得更加紧致。另外,也可以对全身进行按摩,能疏通经络,促进全身血液循环。除此之外也可以每天用42℃的热水泡脚15分钟。
温馨提示
保持清淡饮食,每天的吃盐量控制在3~5克,避免吃油脂和海鱼以及虾蟹类。平时可以多吃具有利水消肿功效食物,如马铃薯橘子、香蕉红豆和薏仁等。每天至少保证有1500毫升水分摄入,多喝水能让排泄更加顺畅,加快新陈代谢,抑制食欲,同时也能排汗排尿和排毒。远离高温潮湿环境中,避免吃生冷寒凉食物。
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