瘦身健美操应该怎么练?力荐最给力的下半身减肥方法
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很多女孩子因为长时间的坐在电脑面前,导致下半身血液循环不流畅引起水肿和下半身肥胖。夏天要到了,有什么效果最好的减肥方法可以帮助MM们解决这个烦恼,让她们也秀出迷人的下半身呢?很简单哦,就让小编来教你这个最好的减肥方法吧!
★瘦腰健美操
利用上半身左右旋转交替的转体运动,持之以恒练习,可以有效去除腹部赘肉,使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢,切勿操之过急。
1、两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。
2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置),边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。
3、边从口中呼出气,边慢慢回到原来姿势。
4、同样的,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。左右各9次做2遍,共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体,边用口吸气。一边回到原来姿势,一边从口中呼出气。
★下蹲运动瘦腿
它不但可以燃烧现有脂肪,更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位,赶快进行简单的下蹲运动!
1、下蹲运动中,站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果!
2、基本的站立姿势,重心自然放在食趾上,脚掌均匀承受全身体重。
3、脚尖略微向内站立,是对腿部外侧肌肉的锻炼,对矫正外八字脚型有效。
4、脚头略微向内,使大腿内侧肌肉用劲,O型腿的人试一试此程站姿。
5、脚尖向外开立较大,锻炼腿部外侧肌肉,对X型腿有明显的矫正作用。
这些夏天最好的减肥方法快速又有效,现在给了你方法,只要你有耐心坚持下去就一定能在夏天大秀下半身曼妙的曲线,希望以上知识点能为你带来帮助。
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