男人减肥有哪些方法?男人减肥学会3招立刻变成倒三角
本文已影响1.62W人
本文已影响1.62W人
减肥不仅是爱美的女士的特权,男士对减肥同样也是有需求的。那么我们广大的男同胞们应该怎样减肥,才能达到既瘦身,又塑身形,锻炼肌肉的效果呢?
一般而言,无论男女,减肥都需要运动和饮食相结合的,那么针对男士减肥,有什么可行的运动加饮食减肥法呢?
一、饮食:
首先,要控制饮食,减少热量的摄入。那么怎样能做到均衡膳食,合理搭配呢?这方面最好制定个减肥食谱,制订短期的餐单
1、食谱中可加入有利于减肥的食品,像黄瓜、冬瓜、芋头、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、西红柿、胡萝卜等,此外,豆制品、水果也是非常好的减肥食品;
2、多喝茶,因为茶能排除体内的毒素、囤积的脂肪,像绿茶、红茶、普洱茶等等。
3、多吃粗粮、蔬菜、水果,少吃或者不吃油腻煎炸的食物。
二、运动:
运动是每个需要减肥的人都无法逃脱的事情,因此一定要坚持运动。那么什么样的运动才适合呢?
1、运动首先要讲究规律,作息需要规律性,运动也同样如此,像跑步、跳舞、跳绳、游泳、慢跑、上楼梯等等都是平常很好的瘦身运动,既可以让我们身体健康,又能帮助我们减肥塑形。
2、此外,运动要注意强度不能太过,适当休息,运动前要拉筋热身等。
3、运动后,不要暴饮暴食,多喝水等都是运动需要注意的一些细节。
三、避开减肥误区
1、过度节食
认为不吃不喝,很快就能瘦下来的人非常多,因此失败率也最高,这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感,当意志力被欲望所击败时,反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式,会导致营养失衡,即使真的瘦了下来,但却会显得病态又憔悴,一点也不健康,而且没办法持之以恒。
2、无法持之以恒
肥胖不是一天形成的,自然也不可能在极短的时间内,就能立刻瘦下来,没有在短时间内看到效果,就会认为这种方法没有用,这样当然也不会有成功的一天。
3、喜欢胡乱尝试偏方
在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式,没有任何医学根据,小心这些道听涂说的偏方,很可能会造成健康伤害,到时体重没减轻,却得到一身病痛哦!
4、给自己太大的压力
千万不要给自己过度的压力,这样反而在心理和生理上,都会造成反效果。因为当我们感觉到压力时,身体机制会变得更容易囤积热量,而且为了抒解压力,有些人会产生"压力暴食症候群",因此保持轻松愉快的心情,也是对瘦身有很好的帮助呢!
5、没有用对瘦身方法
每个人的个性特质和体质都不同,所导致的肥胖问题也不太一样,或许朋友试过很有效的方法,自己却不一定能行得通。
学习男人五大减肥密招
达人推荐3招经期减肥法 让你经期减肥健康又有效
哪些减肥方法简单有效?行之有效的五种懒人减肥方法
减肥有哪些方法呢?要如何减肥才有效?
减肥方法有哪些?极端另类的6个减肥方法
明星减肥方法有哪些?揭密杨钰莹减肥方法
男人辟谷减肥五天 辟谷减肥真的有效吗?
产后减肥方法有哪些?3款纯天然减肥茶减脂超级棒
男人节食减肥的危害
男性健康减肥有什么方法
冬季减肥方法有哪些?减肥早午晚三餐巧搭配
男人散步可以减肥吗?男人散步减肥的技巧是什么?
过午不食减肥法科学吗?不健康的减肥方法有哪些?
明星分享减肥方法有哪些?张钧甯教你3招正确跑步减肥
减肥针真的能减肥吗 哪些人能打减肥针
男性最有效的运动减肥方法有哪些?4个最有效的运动减肥方法
腹部减肥方法有哪些? 生活中7个最有效的减肥妙招
最有效的减肥方法有哪些?七大减肥方法教你轻松减肥
男人吃什么水果减肥
产后3个月减肥方法有哪些
紧急减肥方法有哪些
男人减肥怎么瘦腿
减肥的方法有哪些
减肥方法有哪些?推荐五种有效的减肥方法
懒人也能减肥成功吗?这种懒人减肥方法最适合你
适合成年人的运动减肥方法有哪些?这六种运动减肥方法效果好
减肥好方法有哪些
喝茶减肥是最简单的减肥方法吗?哪些人不适合喝茶减肥?
男人怎么减肥 几种男人减肥最快最有效方法推荐
哪些减肥方法最有效?赵薇瘦身成功减肥方法大放送