喝黑咖啡真的能减肥吗 黑咖啡减肥正确喝法
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黑咖啡减肥法受到不少人的追捧青睐,减肥的原理是当消耗热量大于摄入热量,身体就会慢慢减重,经常有人说喝黑咖啡可以减肥,其实在正确方法下,喝黑咖啡确实能帮助分解脂肪,是减肥的加分项,那么,怎么正确喝黑咖啡减肥?下面本站小编就来说说。
减肥的根本原理是形成热量差,即消耗大于摄入。只要你消耗的热量大于摄入的热量,你就会减重。无关吃什么!无关什么时候吃!消耗与基础代谢、行为消耗、食物热效应有关,而摄入跟饮食有关。
只要存在热量缺口,你就会减重。按照纯理论来说,当热量缺口达到7700大卡时,就会减掉1公斤左右体重。
在有热量缺口的情况下,喝黑咖啡可以成为你减肥的加分项。
1、 黑咖啡热量的热量极低。
黑咖啡的热量低到可以几乎忽略不计,每百克只有1千卡热量。注意不是指速溶咖啡,速溶咖啡热量远高于黑咖啡。咖啡中含牛奶、糖等成分咖啡因起效会变慢。
2、 帮助你在运动时燃烧更多脂肪。
有研究显示,运动员在运动前喝咖啡和不喝咖啡的对照组相比,能够燃烧更多的脂肪。因为刺激了中枢神经系统,加快新陈代谢,从而让脂肪更快更多地加入到运动消耗中。
3、 咖啡因可以帮助提高运动表现。
阅读ACE等官方教材你会发现,最安全有限经济实惠提高运动表现得就是咖啡因了。
日本研究人员发现,喝咖啡后能加快血液循环,这也就带来了更多的供氧,从而提高我们的运动能力,尤其在耐力领域。
4、 咖啡因可以帮助提高基础代谢。
目前,有很多实验表明,咖啡因能提高人体基础代谢3%~11%,而基础代谢占我们每日总消耗的60%-75%。
总消耗TDEE=(60%-75%)基础代谢BMR+(15%-30%)行为消耗(运动消耗TEA+非运动性热消耗NEAT)+(10%)食物热效应TED。
1、喝热咖啡
现在咖啡制作工艺越来越精湛,很多小厂家会在热咖啡中添加碳酸饮料、冰激凌或牛奶等,然后再以冰镇的方法调节风味,确实非常美味,但没有减肥效果,反而让身体肥胖。其实咖啡因在热饮时才能发挥最佳的减肥效果,喝完咖啡30分钟后会有发热的感觉,这是因为咖啡因能促进全身血液循环。
2、把握好喝咖啡的时间
喝黑咖啡减肥要把握好时间,这样能让咖啡因减肥效果发挥到极致。经过研究发现,喝完咖啡40分钟后,血液中脂肪酸浓度达到最高值,此时在配合运动。因为脂肪酸能促进脂肪分解,再通过运动能让减肥效果更显著。因此喝咖啡时间需安排在运动前30分钟。
3、掌握喝咖啡的正确方法
必须选择黑咖啡,其可可纯度超过75%。但黑咖啡口感浓郁苦涩,很多人不能接受,所以普通咖啡减少可可含量,添加大量糖类物质,此类咖啡减肥效果很差,甚至会引起身体肥胖。不能在黑咖啡中添加砂糖或炼乳,因为糖类物质可影响脂肪分解和增加热量。若仍然无法忍受苦涩味的话,可以加入少量的无糖牛奶来调味。
4、控制喝咖啡的量
黑咖啡确实能促进脂肪代谢,达到减肥燃烧脂肪功效,但每天喝咖啡的量不能超过1500毫升。摄入太多咖啡因会导致中枢神经过度兴奋,导致失眠多梦、烦躁不安和焦虑等。此外,摄入太多碱性食物也会影响胃液分泌,引起肠梗阻或胃溃疡。
5、注重烘焙方法
黑咖啡的风味主要是咖啡豆的烘焙时间以及温度所决定的,这两种因素决定咖啡中的咖啡因含量。咖啡经过深度烘焙后风味确实很好,但含有的咖啡因量很少。若想减肥,需选择浅度烘焙的黑咖啡。
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