怎样喝咖啡比较健康 咖啡健康摄入量是多少
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咖啡耐受量因人而异,专家建议,每天喝咖啡最好不要超过3杯,上午是喝咖啡的最佳时间,不要空腹喝,也不要在晚餐后喝。那么怎样喝咖啡比较健康?咖啡健康摄入量是多少?下面本站小编带来介绍。
一般喝咖啡的时候要避免空腹、保持咖啡温度适中、避免大量的喝咖啡等,这样能够减少对身体的伤害。
1、避免空腹:咖啡中含有大量的咖啡因,对身体会有一定的刺激性,在喝的时候可以和其他食物一起食用,能够减轻对身体的刺激。
2、保持咖啡温度适中:避免咖啡温度过高或者过低,温度过高容易烫伤口腔黏膜或肠道黏膜,温度过低可能会导致胃肠痉挛。
3、避免大量的喝咖啡:长期大量的喝咖啡,可能会造成神经系统兴奋过度,引起失眠,还会对胃黏膜造成刺激,导致胃液分泌增加等。
除了可以采用以上方式外,还要注意避免晚上喝咖啡,以防影响睡眠。日常生活中要养成好的习惯,保持作息规律,避免长时间熬夜,饮食方面保持营养均衡,适度的进行运动,增强身体抗病能力,有不舒适症状时及时就医。
咖啡每天的摄入量通常没有明确标准,一天建议饮用1-2杯,咖啡中含有的咖啡因,一般不建议摄入量超过400mg。体重偏轻者,咖啡因摄入量的标准也会有所降低。在喝咖啡的时候要注意,不同咖啡因其原料以及制作方式不同,咖啡因含量也有所不同,以速溶咖啡为例,一条普通的速溶咖啡其咖啡因含量约为60mg。而像意式浓缩和滴滤咖啡,这种手冲现磨的咖啡,咖啡因含量往往远高于速溶咖啡。
咖啡含有大量的咖啡因,适当饮用咖啡可以刺激大脑的中枢神经,起到提神醒脑、提高记忆力的作用,可以缓解焦虑,此外,咖啡中含有大量能量,适当饮用咖啡可以补充体能,对人体有一定好处。
需要注意,如果经常或大量饮用咖啡,可能会造成大脑皮层兴奋过度,引起头痛、食欲下降、失眠、记忆力减退等不良反应,严重者还可能会出现心脏损害、四肢浮肿等症状,大量饮用咖啡还可能会对胃黏膜造成刺激,容易引发胃炎、胃溃疡等疾病。
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