运动一定要超过30分钟才会开始消耗脂肪吗 蚂蚁庄园9月10日答案
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蚂蚁庄园9月10日题目是运动一定要超过30分钟才会开始消耗脂肪吗?我们在减肥的时候,经常会听到有人说运动时间30分钟后才会有效果,因为先消耗糖原在消耗脂肪的,那么对吗?下面本站小编带来:蚂蚁庄园9月10日答案。
问题:运动一定要超过30分钟才会开始消耗脂肪吗
答案:不是。
科学家有过一项研究,在受试者手臂植入探测器,开始运动后血糖在第一分钟开始消耗,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量增加,表示脂肪开始燃烧,脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动,脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时,并且,运动时间即使超过30分钟,运动脂肪也只能持续燃烧6小时。
从运动直接消耗的热量来说,如果运动强度相等,持续运动30分钟,和分两三次运动,加起来30分钟,消耗的热量是一样的。但是如果你的目标是减肥,最好【请注意,我说的是最好,不是必须】能持续续30分钟,如此,脂肪就能持续燃烧6小时。
1、控制高热量食物
控制热量的摄入非常之关键,尤其是油脂高和含糖量高的食物,不但饱腹感差,还容易热量超标,不利于控制皮脂,所以像薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物最好少吃甚至不吃。
2、多吃蔬菜水果
果蔬不但蕴含少量的碳水化合物,并含有人体所需的膳食纤维,有很强的饱腹作用,有利于控制热量的摄入,而且果蔬还富含人体所需的微量元素,维生素、矿物质等,能够保证人体健康和营养均衡。
但是,蔬菜可以多吃,水果也不能吃太多,因为水果大多含糖量高较高,每天保证2、3个苹果或香蕉的热量就足够了。
3、少碳水多蛋白质
碳水化合物也是人体所需的三大营养素之一,是人体必不可少的一部分,主要起为身体提供能量的作用,以保证身体的细胞及组织能够正常运转。蛋白质则是人体所必需的另一重要元素,是身体建造及修复的重要原料,也在一定程度上为身体供能。
所以适当调整两者之间的摄入比例,健身效果会有质的提升。蛋白质和碳水化合物可以按4:6或5:5安排。当训练感到疲劳时应适当增加碳水的摄入量,当减脂不明显时应适当减少碳水的量。
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