跳绳减肥一天跳多少个才有效 一分钟多少个有减肥效果
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在有氧运动中跳绳的减脂效果比跑步更好,也不会担心刮风下雨天气,因此是很多人减肥瘦身的首选,当然科学的达标次数才能减脂更快,一分钟多少个有减肥效果?下面带来全面介绍。
建议一开始一百个一组,中间休息几秒钟,不要休息太久,我开始跳绳100个一组,刚开始能跳2000个左右,几天后很快就200个一组,一次3000个左右,20天以后就500个一组,一次5000个,大概50分钟就跳完了。
快速跳绳(150下/分钟)10分钟消耗的能量约为160kcal。
中速跳绳(70~80下/分钟)10分钟消耗的能量约为100kcal。
跳绳的速度多少为宜?
(1)按照一般人的体能来说呢,每天用中速,即70-80次/分钟的速度,坚持跳30分钟,就会有不错的减脂效果。
(2)要是你本来就没什么运动基础的,可以以跳2分钟休息2分钟的方式,断断续续完成30分钟,这样也是可以的。
在有氧运动中,跳绳的减脂能力一直是排在第一位的,而且操作简单,仅需要一条普普通通的绳子,花销不会超过20块,就能完成身材的完美蜕变,更何况它在减脂上的诸多好处:
1、燃脂高效。刚才说了,以每分钟120-140次的速度跳绳,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量,这样的燃脂效果,在所有的有氧运动中,独此一份。
2、跳绳拥有“后燃效应”。所谓“后燃效应”,即在运动停止后,依然能在一定时间内持续消耗热量,实际上的燃脂效果会更好。
3、跳绳能降低体脂率。采用高频的方式跳绳,可以达到“间歇训练”的效果,帮助增加身体肌肉含量,降低身体体脂率,让身体看上去更纤细、更有力量感。
4、跳绳能帮助瘦腿。很多人觉得跳绳会导致小腿变粗,事实却正好相反,跳绳能够增强腿部肌肉的韧性,对于消灭大象腿和小粗腿有显著的效果。
跳绳注意事项
(1)跳绳之前一定要热身
在进行跳绳之前,要进行适当的放松运动,特别是要多进行一些腿部和踝部的放松运动,做好准备活动之后才能跳绳,否则很容易扭到,从而危害到身体健康。
(2)体重偏重、膝关节不好的人不建议利用跳绳来减肥
跳绳是典型的跳跃运动,体重偏重或膝关节不好的人,跳绳时膝盖承受的压力也会比普通人大,容易伤害到膝盖。
(3)跳绳以后要按摩
经常使用腿部肌肉很容易导致形成肌肉型腿,影响腿部线条,为了避免肌肉腿的出现,大家在日常生活中都应该积极做好按摩的工作
(4)跳绳要选择合适场地
最好不要在水泥地跳绳,加以可以去草坪上做这项运动,这是由于草坪比较软,跳起来比较不容易让大家受伤。
(5)跳绳的时长足够
跳绳作为一项经典的有氧运动,需要坚持在30分钟以上,体内的脂肪才开始被燃烧。
以上就是全部内容。
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