剖腹产20天能健身吗?剖腹产的注意事项
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剖腹产20天能健身吗
通常,足月出生的新母亲在出生后1个月能够产后恢复,也就是说,月子刚结束的情况下,剖腹产等需要将休息时间延长到1个月左右。月子结束前可以动,但千万不要去户外活动。
女性怀孕期间,乃至产后变胖,都由于是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。另外,骨盆关节的变化和孩子出生前释放的荷尔蒙经常发生背痛。产后身体虚弱,不宜大幅度活动或剧烈运动。所以新妈妈不要着急。
新母亲的运动以有氧运动为主,结果是恢复性训练,不是强化型,所以保持均匀呼吸的运动适合产后相对较弱的新母亲,如快速行走、踏板式自行车等。这样可以提高代谢率,减少脂肪,恢复产前体质和体型。动态自行车、跑步、游泳等强有氧运动最好在教练的指导下进行。
最后想注意的是,注意运动的时间和强度,强度根据生孩子后的身体状况,考虑到怀孕前的运动状况,怀孕前不喜欢运动的新母亲的运动时间必须控制在30分钟以内,怀孕前经常运动的新母亲相对可以增加15分钟左右,强度如果选择有氧运动的话,一般会很好地把握。
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