快跑和爬坡哪个更伤腿 体重大的人跑步更容易伤膝盖吗
本文已影响1.29W人
本文已影响1.29W人
运动不当是有可能损伤膝盖的,快跑和爬坡都是比较常见的运动方式,有研究显示,快跑可能面临更大的运动损伤风险,那么,体重大的人跑步更容易伤膝盖吗?下面本站小编就带来介绍。
美国范德比尔特大学和加拿大卡尔加里大学近日联合研究发现,与爬坡运动相比,快速跑步可能会面临更大的运动损伤风险。其实跑步和爬坡运动(生活中以上楼为主)对膝关节的负荷都比较大,一般来说,走路时膝关节承受的压力是自身体重的1.6倍,慢跑为2~3倍,快跑为5~7倍,上楼为3倍。
快跑和爬楼对身体造成的影响大小与运动负荷方式、姿势、负荷刺激的部位、大小有关。
跑步时强调要有良好的落地缓冲动作,主要是对膝关节影响较大。上楼由于速度慢,负荷作用时间相对长,对膝关节的刺激主要在髌股关节软骨;下楼由于速度快,股四头肌又是离心运动,对膝关节的冲击较大,对膝关节稳定性有一定挑战,如果跑着下楼,则是对髌股关节和半月板的“双重暴击”。此外,在消耗同样能量的前提下,由于跑步速度快、冲击力大、频数高、总步数多,但对膝关节单次刺激的时间相对较短。跑步受跑姿影响较大(前足跑对膝关节相对最友好,足跟落地的跑姿膝关节受力更大一些)。爬楼相对速度慢,能耗高,屈伸膝的作用时间长,但频率低、总步数少。
总之,运动负荷超过机体承受能力时都可能会致伤。不过,大家也不要因为运动可能出现机体损伤而因噎废食。研究发现,竞技跑者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动的人为10.2%,健身跑步者仅为3.5%。由此可见,适量运动有益关节健康,久坐不动和过度运动反而更容易引发关节问题。”苟波强调,只要动作正确、适量运动,就可以做到无伤锻炼。
体重比较大,进行跑步会损伤到病人的膝盖,特别是导致半月板的损伤,或者是周围韧带的损伤。
鉴于体重大的人跑步容易损伤膝盖,这类人群可以考虑做一些对关节损伤较小的运动,例如游泳、骑单车等。只要体重没有压到关节上,都可以尝试运动。同时在天气冷的时候锻炼,一定要注意关节保护,户外运动时应戴上护膝、护踝等保护工具。
谓大基数是一个健身概念,和BMI(身体质量指数)有关。但我们在临床中发现,这个不能作为是否可以跑步的参考标准,因为膝关节的磨损和很多因素有关。除了体重之外,还有年龄(理论上年龄越大关节越差)、关节是否畸形、关节是否有陈旧伤、是否患有骨质疏松、痛风等多种因素,而且每个人关节的耐受力不同,所以我认为是否适合跑步,关键还是看身体的反馈。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
跑步会伤到膝盖吗? 这样做事半功倍教你正确跑步姿势
跑步和走路哪个更健身?
膝盖痛与跑步有关吗
跑步和跳绳对减脂作用大吗 跑步和跳绳哪种更减脂
跑步机上坡走会粗小腿吗 在跑步机上跑步腿会变粗吗
小孩爬山损伤膝盖吗
爬楼梯和跑步哪个好
跑步机上跑步对膝盖不好吗?四类人不适宜跑步机锻炼
四类人不适宜跑步机锻炼 跑步机上跑步对膝盖不好吗
跳绳与跑步哪个更容易减肥瘦身 跳绳和跑步哪个伤膝盖
跑马拉松真的很伤膝盖吗 跑马拉松前要做好哪些准备
游泳和跑步哪个更减肥瘦身
跑步保护膝盖的好处和危害
跑步游泳哪个更减肥
跑步膝盖疼是怎么回事
走路比跑步更燃脂吗 走路和跑步的哪个减肥效果更好
长期坚持跑步伤膝关节吗 长期跑步的注意事项
跑步的大腿疼还能跑吗?
如何正确跑步不伤膝关节?跑步要注意什么呢?
慢跑和快走哪个更减肥
跑步和倒立哪个更减肥 跑完步后能不能倒立
室外跑步和跑步机减肥哪种更有效
跑步游泳哪个更好 游泳与跑步哪个减肥效果好
跑步减肥怎么跑更有效
小孩爬山会伤膝盖吗
跑步和健身哪个减肥效果更好 跑步和健身冲突吗
如何正确跑步不伤膝关节?
经常跑步对大脑有好处吗 经常跑步的人更聪明吗
【跑步机跑步伤膝盖吗】跑步机跑步对膝盖有伤害吗
跑步膝盖疼怎么办