吸肚子和收核心的区别是什么 怎样才能收紧核心

在做运动的时候，教练一般都会让我们收紧核心，而很多人往往都是把肚子吸紧了，其实这并不是核心收紧。那么吸肚子和收核心的区别是什么？怎样才能收紧核心？下面本站小编带来介绍。

吸肚子和收核心的区别是什么

吸肚子只是通过腹部肌肉内卷，让肚子往腹腔内进行压缩的一个动作，并没有什么减肥的作用。收腹是在吸肚子的基础上再紧绷肌肉，并且长时间保持，以此来达到减少腹部赘肉的作用。

核心稳定可以说是我们锻炼的一个基础，很多人以为核心收紧就是吸肚子，其实是不对的。

一、吸肚子的时候，我们的胸腔会扩张，肋骨会外翻，腹部肌肉是没有发力的，这是起不到保护作用的;

二、核心收紧时，我们的肋骨会降下来，腹部肌肉有在发力会变得硬硬的，这时才能起到核心稳定保护的作用。

而且要特别注意，不要憋气哦，要保持正常呼吸，如果你一直找不到感觉，也可以借助咳嗽，咳嗽的瞬间腹部肌肉发力的感觉就是核心收紧的感觉，大家可以多去感受练习一下。

怎样才能收紧核心

核心是“腰椎—骨盆—髋关节”形成的一个整体，也就是说腹部只是核心的一部分，收紧了核心腹部也收紧了，但是收紧腹部不代表着核心的收紧。

很多人把核心误以为就是腹肌，那么在说到收紧核心的时候，就会单纯的直接收紧腹部，尤其是收紧下腹部，长时间这样持续下去，就会找不到核心正确的发力感受。下面介绍两种方法帮你找到核心发力的感觉。

1、咳嗽

这里我们需要用到腹式呼吸，先吸气，让气体充满腹部，此时腹部是凸起的，然后吐气，挤压腹部，将气体排出，然后在这个时候试着去咳嗽，在咳嗽的时候，核心区域就会有发力的感觉，记住这个感觉，这就是核心发力的感觉。

2、核心激活

屈膝仰卧在瑜伽垫上，此时下腰背需要紧贴瑜伽垫，深吸一口气然后憋住，保持骨盆、下腰背、胸廓不动，腹部也要绷紧，这个时候这时候用力去锤自己腰腹部，这个时候的发力感觉就是核心收紧。

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