青少年儿童科学锻炼指南 不同年龄段运动量及运动强度建议
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在现如今的环境中,青少年大部分是缺乏运动的,身体素质较差,不利于健康,应引导孩子参与运动当中去,那么,儿童如何科学锻炼呢?有什么建议?下面本站小编就带来介绍。
适当的体育运动可刺激青少年儿童钙和磷的吸收,加速骨矿物质在骨内沉积,从而加速骨骼的生长。体育锻炼可以加强全身的血液循环,使骺端软骨细胞得到充足的营养,加速软骨细胞的增殖、骨化,使骨生长加速。
青少年的运动量控制在每周2至3次,每次30到60分钟左右,适量的运动可以促进骨骼的发育,而过量的运动会影响骨骼的正常发育。尤其是儿童在硬地面上反复进行跳跃练习时间过长,会使下肢骨过早骨化或引起骺软骨损伤,从而影响骨的正常生长发育。青少年儿童应避免长时间进行负重练习,以免影响下肢骨的正常发育,避免腿部变形和足弓降低。
专家建议,青少年可以选择摸高、爬杆、爬绳梯锻炼、引体向上、交叉伸展、跳绳、跳皮筋、踢毽子、单杠悬垂及游泳等运动,这些体育训练会增加关节、韧带的柔韧性,有助于生长发育。青少年儿童不适合经常进行举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。
孩子在疲劳时,运动的幅度、速度都会下降,这个时候就需要进行休息了,再根据孩子的意愿、身体情况判断是否继续进行运动。幅度、速度下降时,比如投篮会不进、单位时间里完成的数量下降等,孩子运动的乐趣、成就感都可能会随之下降。
此外,在运动的同时也要保证孩子合理的睡眠与膳食营养相结合。今年1月~4月教育部先后印发五份文件,对中小学生的手机、睡眠、读物、作业、体质加强管理,“五项管理”中就包括了对体质和睡眠的管理。
家长是孩子运动中的引导者、观察者、教育者,家长首先要以身作则,亲身参与并引领孩子们参加到体育活动当中,培养孩子的运动兴趣。发现孩子有运动天赋时,可送孩子到专门的培训机构接受训练,但不宜过早开始专门化训练,应以兴趣、基本动作技能的学习为主。当然,家长也不能干脆丢给机构自己不管。
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