运动前后分别应该如何拉伸 长期运动不拉伸身体会怎样
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无论是在运动前还是运动后,都要做好运动,这样能有效避免运动损伤,那么,运动前后分别应该如何拉伸?长期运动不拉伸身体会怎样?下面本站小编就带来介绍。
只要运动有一定强度,过程中会出现心跳、气喘或肌肉酸的感觉,运动前后的拉伸都不能省略。
正式运动之前,先用快走或慢跑等进行5分钟的一般热身,然后做针对具体运动的动态拉伸。不同于保持不动的静态拉伸,动态拉伸需要主动用力活动关节,并主动控制拉伸幅度不过度。动态拉伸模拟即将进行的动作,让正式运动时动作更加流畅,表现更好,有可能还会减少肌肉及韧带的损伤。
如果没有非常僵硬、影响活动的部位,运动前不需要做长于1分钟的静态拉伸,否则反而会力量减小,锻炼效果也不好。这时也不适合进行弹震式拉伸,也就是不用力控制动作,利用惯性甩着做的拉伸,因为这种拉伸更容易导致受伤。
运动之后5~10分钟,在掌握拉伸姿势、力度和时间的情况下,这种速度缓慢的拉伸是最简单和安全的拉伸方式。如果身边有足够优秀的教练,请TA帮助拉伸也是安全的,效果也许比自己拉伸更好。
运动前后都需要拉伸,但并不是把身体拉得越“软”越好,柔韧性好的人可以享受到灵活的福利,也可能付出不稳定的代价。
如果没有进行拉伸,肌肉就会处在短缩、紧张的状态,肌肉的弹性下降。
短时间内,不拉伸可能对身体没有什么伤害,但若是长时间运动不拉伸,后果会随着时间的推移越来越明显。
初期只是简单的肌肉紧绷,在运动过程中很容易出现抽筋的情况
之后会慢慢加重,然后出现关节劳损,肌肉的弹性也开始下降
到最后,一旦进行长时间的运动就可能会出现关节疼痛,肌肉也会更加的紧绷,甚至出现明显的块状。
肌肉长时间处于短缩的状态下,不仅身形体态会变差,肌肉弹性减小也会导致身体的灵活度下降,从而导致关节受到更大的冲击,更容易发生运动损伤。
所以说,运动与拉伸是相辅相成的,运动前后的拉伸必不可少!
我们看看运动健身后不做任何拉伸动作,1个月、3个月、半年、一年之后身体会怎样……
①一个月不做拉伸
如果你已经养成了良好的运动习惯,比如每周运动3-4次左右,但运动后却没有养成拉伸的习惯,这时你的身体虽然没有太大的感觉,其实身体肌肉已经开始有变紧的趋势了。
②三个月不做拉伸
如果你已经连续运动了3个月,3个月没有进行任何拉伸活动,那么就会出现开头说的,肌肉紧张、弹性下降的情况。
虽然运动时感觉不明显,但次日,也就是运动第二天,身体局部会出现不适的感觉。这种“不适”或者说疲惫感就是早期劳损的表现。
③半年不做拉伸
如果你连续半年运动后不拉伸,引发的问题,除了肌肉弹性的持续下降外,肌肉长度缩短可能已经比较明显。在运动中后程,可能会出现关节疼痛的现象。运动后第二天的疲惫感和疼痛感也较之前更严重。
④一年不做拉伸
如果你连续运动1年都不做运动后拉伸,这时候你可能稍微运动一会儿,就感觉关节疼痛不适。甚至隐隐作痛。此时你的肌肉性能大大下降,肌肉摸上去硬邦邦。明显肌肉紧张度过高。
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