什么是办公臀 办公臀怎么减
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对于上班经常在办公室坐一天的人,坐姿身体各方面都更容易导致亚健康的状态。主要更容易导致办公臀,办公臀是长期在坐着的姿势导致的。什么是办公臀 办公臀怎么减。本站带来相关介绍。
臀部越来越大,大腿越来越壮硕,上身却很正常,越来越多的现代人拥有梨形身材,这种体型被英国专家称为“办公臀”。据英国《每日邮报》报道,这都要归结为缺乏锻炼、饮食欠佳。
研究发现:不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩,张力减弱,出现松弛现象,从而引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛,甚至使活动能力受限。
以色列特拉维夫大学的研究者还发现:习惯久坐的人臀部肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层,而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度快2倍。
不少上班族,每天对着电脑工作,发现自己的屁股越来越大,大腿也变得越来越粗,专家把这种现象叫办公臀。最新调查发现,近80%的上班女性,都不同程度地存在着办公臀症状。
办公臀与长期久坐有直接关系,因为久坐后臀部脂肪堆积的速度要比站着的人快两倍。办公臀不仅影响女性的身材和美观度,还容易引起肥胖、代谢综合征、心脑血管等疾病。
有了办公臀怎么办?专家针对办公臀设计了两套锻炼方法:一是爬楼梯,最好一次迈两层台阶,这样能起到提臀的作用,从而减掉难看的办公臀。二是后踢腿,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面保持垂直状态,后背挺直,左右腿交替着向后踢,踢腿时尽量向后抬高。
坐在椅子上抬腿
我们坐在椅子上的机会其实很多,因此也养出了臀部赘肉!赶快趁坐着时锻炼,背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直,交叉做20下,对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。
网球揉搓法
为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。
上厕所时深蹲
深蹲其实就是扎马步,上厕所时可不知不觉让屁股变挺。如果担心如厕时做会有生命危险,可以边看电视边做。
淋浴前按摩
按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。
一次爬两格楼梯
美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。爬楼梯不要求快,一步迈两层台阶,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直,不可以为了省力而驼背,这样会伤害脊椎喔。
等车时偷偷把腿侧抬
站直把大腿往后或往旁边抬起伸展,如果不好意思在等车时做,也可以趁跟同事、同学打屁聊天的时候做,有意识地保持屁屁紧实。
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