宅在家里很焦虑怎么办 疫情期间在家里很焦虑如何缓解
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天天宅在家里,不少人表示自己都快宅出焦虑症了,那么在疫情期间在家很担心,心情有点焦虑怎么办呢,本站小编就来说说吧。
第一,认识了解危机。在经历非正常的重大事件后,很多人可能会出现心理应激,大概会经历4个阶段:
1.警觉期。主要表现为震惊、恐慌、不知所措,或者脑袋里面一片空白。
2.消极防御期。为了恢复心理上的平衡,控制不良情绪,个体会本能地启动自我保护机制,如会否认、退缩和回避,或者高度警觉,或者漠视危险的存在,或者控制悲伤的表达。
3.现实适应期。危机事件一段时间以后,人们能够采取积极的态度面对并接受现实,寻求各种资源努力设法解决当前的问题,焦虑情绪逐渐减轻,自信心增加,社会功能恢复。
4.恢复成长期。多数人经历了危机后变得更为理性,在心理和行为上变得较为成熟,开始通过一定的途径获得积极的应付技巧。
第二,面对压力可以采取一些积极的应对措施。
1.增加对自身状态的理解度。现在很多的反应是对突发事件的正常反应,要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪,这些是正常反应,接纳并允许自己有这些情绪,并适度宣泄情绪。
2.保持稳定状态。维持稳定的心理状态有助于减轻压力。稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现,比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。
3.采纳积极的应对措施。根据国际心理援助准则,采取积极的应对方式,包括获取良好的社会支持,与信任的人如家人、朋友电话、网络交流和沟通,做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。
第三,如果自我调节效果不佳,必要时可拨打心理援助热线或寻求心理医生帮助。
长时间待在室内,可能会出现烦躁、焦虑的情绪,出现频繁刷手机、作息紊乱等情况,其实最主要的原因是生活方式改变带来的不适。
而且这种改变不是我们的主动选择,是疫情防控需要的适应性改变。适应能力,是心理健康的一个重要指标。
因此,如果不能尽快调整好生活方式、适应现在的情况,就很难缓解这种不适。
如何调整生活方式,有几点建议,概括为五个一:
1. 制定一个计划。
安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。
2. 钻研一件事请。
看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。
3. 找到一种支持。
来自家人和朋友的陪伴,是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些,不要只聊疫情。
没有跟家人在一起的,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
4. 进行一项锻炼。
心情烦躁时,做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP,可以跟朋友远程约好一起锻炼。
5.思考一些体验。
思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
最后还是要强调一下,特别难受,自己无法调整时,应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询。良好的心理状态有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。
因此送给大家三句话:试试五个一、拥有好情绪、提升免疫力。
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