跑步对生孩子有什么帮助 怎么锻炼跑步对顺产好
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跑步对生孩子有很大的帮助,其中对顺产也有很多帮助,那么有哪些好处呢,本站小编就来说说吧。
医学上认为,影响女性分娩方式有四个因素:产力、产道、胎儿、精神因素。我们就从这四个因素分别来讲一下,跑步的有益作用。
1. 产力
子宫收缩力是最主要的产力,在整个产程中起主导作用。
简单的说来,就是要看你的宫缩给不给力。像平时你看到有很多产妇说的“超快顺产”,都是宫缩比较给力的情况,从1指开始,很快的时间内就可以10指全开。这种产妇真的是太幸福了,少煎熬,少遭罪。但...我不是...我是那个宫缩不给力的那种,所以最后只得借助催产素,帮助加快宫缩开指。
另外,腹肌隔肌收缩力和骨盆底提肛肌的收缩力起辅助作用。
这里我一定要特别强调,练好腹肌、练好核心肌群真的很重要!不管是想顺产,还是产后腹直分离后的修复,都跟核心力量有很大关系。
我们经常看到电视剧里女人生孩子的时候,旁边的助产士、医生大夫会对产妇喊:用力!深吸一口气,用力!使劲儿!哪里用力?哪里使劲儿?就是腹部,核心肌群。
实际体验下来,在产床上生孩子的时候,跟卷腹的用力方法很像,腿叉开,腹部用力向下压。区别的地方是,卷腹时你的双手抱头,或者放在身体两侧。分娩的时候,你的双手是要牢牢抓住产床两边的把手的。
无论是跑步,还是健身,都少不了核心肌群的训练。尤其是追求过马甲线、腹肌的姑娘们。虽然怀孕之后不可以做腹部用力、核心肌群收紧等动作,但是在备孕阶段,真的可以好好的练起来。尤其是在产后恢复阶段,怀孕期间,因为子宫的扩大会导致腹直肌分离、盆底肌松弛,恢复腹直肌和盆底肌的主要训练方式都跟核心训练时的动作类似。这点我在后面的推送里在详细讲解给大家听。
所以,如果你的宫缩很给力,腹部又很会用劲儿,那么你分娩的时间可能会相对较短。
2. 产道
产道时胎儿娩出的通道,分骨产道和软产道两部分。
骨产道即我们所说的骨盆,胎儿需要做各种动作,才能顺利通过。同样都是7斤5两的胎儿,骨盆大的妈妈顺产的可能性就比骨盆小的妈妈要高很多。
分娩前B超显示我的宝宝预估重量在8斤左右,当我说我想先试试顺产的时候,大夫护士第一个问我的问题就是:你多高?
一般来说,高个子的女生骨盆相对较宽,顺产成功的可能性也较高。身边看到很多姑娘发状态说,8斤顺产,详细一打听,产妇的身高都在170以上。所以,如果你是高个子的女生,那么从骨盆的角度来衡量,你顺产的可能性就比较大。(个别也有个子不高,骨盆很宽的姑娘,这种也很适合顺产。俗话说:屁股大,好生养。大概也是只屁股大,骨盆大,比较好顺产的意思。)
软产道指的就是子宫口。子宫口通常是紧闭的,临产后的强有力的宫缩的作用下,以及抬头下降的挤压,软产道慢慢地扩张,当宫口扩张达到直径10厘米时,宝宝就可以顺利通过。也就是我们常说的:十指全开。
3. 胎儿
胎儿的大小,位置和有无畸形是影响分娩过程的重要因素。
孕期控制体重很重要,如果胎儿很大,通过产道时就比较困难。一般5-6斤重的胎儿会比较好生,大夫也会说:整个孕期,体重增长在25斤以内是比较理想的。
但很多人,比如我...就没控制住,40多斤肉长在身上,宝宝7斤4两,生的时候非常痛苦,产后恢复也没办法特别迅速。
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