应对孕早期的挑剔饮食
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孕妇在孕初期经常发生一些生理需要,如恶心想吐、呕吐、食欲萎靡、挑食等,情况严重乃至造成各种各样营养元素的欠缺,因此 要在五个层面分配饮食:
1.挑选推动食欲的食物。
如西红柿、丝瓜、朝天椒、鲜香菇、新鮮香菇、新鮮山楂、iPhone等,他们色彩艳丽,营养丰富,易引起人的食欲。
2.挑选易于消化、易消化吸收,与此同时能减轻呕吐的食物。
畜类食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食品食物中的水豆腐、豆桨,均有利于消化,并带有丰富多彩的蛋白质食物,且美味可口,孕妇可常常采用。米粥、小米汤、烤蛋糕、馍馍、曲奇饼干、红薯,易消化,含糖份高,能提升血糖值成分,改进孕妇因呕吐造成的代谢性酸中毒。酸牛奶、冰激凌等冷食较软食的味道小,有止泻功效,又能提升蛋白的需求量,孕妇可适当服用。
3.烹饪要合乎口感。
怀孕期间,很多人饮食习惯性产生变化,烹饪时可以用柠檬水、醋凉拌菜,也可以用小量调味料,如姜、朝天椒等,让食物具备一定的刺激。冷饮能减轻食物对胃粘膜的刺激效果,如凉拌双耳、拌凉菜茄泥、小量雪糕、冰淇淋等。
4.爱吃就吃,少吃多餐。
早孕反应偏重的孕妇只需爱吃就吃。例如临睡前和早上时,坐着床边吃几元曲奇饼干、吐司面包等小点心,能够减轻呕吐,提升进餐量。
5.进餐全过程中维持心情舒畅。
听舒缓的音乐,饭桌上放花束等,都可以消除孕吐反应的心烦,进而提升孕妇的食欲,确保胎宝宝一切正常生长发育。
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