怀孕期间如何做辅助性展肩训练
本文已影响1.02W人
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热身运动:
坐着平衡球上,两脚分离,与屁股同宽,脚掌朝前。
两手把握住弹力带,与乳房同高,乃至胳膊肘。
助手立在正对面,离去一定间距,确保可以使弹力带造成轻度的抗拉力。
姿势:
提臀,吸气。
呼吸,弯折胳膊肘,将弹力带拉向自身(仿佛开关门一样)。
吸气,伸展胳膊肘,返回原点。
反复5-10次。
辅助性肩骨健身运动
热身运动:
两脚分离站起,与屁股同宽。
把握住弹力带,手臂伸展与乳房同高。
助手立在正对面,离去一定间距,确保可以使弹力带造成轻度的抗拉力
姿势:
提臀,随后吸气。
呼吸,弯折胳膊肘,与胸同高,向自身的方位拉弹力带。
吸气,挺直手臂,返回原点。
反复5-10次。
辅助性手臂侧举训练
热身运动:
背对着助手站起,两脚分离,与屁股同宽。
手臂放置人体两边。
助手两手放到你的手臂两侧。
姿势:
小肚子往下,吸气。
呼吸,向两边抬起手臂。助手向舒张压你的胳膊肘,略微用劲,造成摩擦阻力。
吸气,手臂返回原点。
反复5-10次。
辅助性展肩训练
提前准备姿势:
两脚分离站起,与屁股同宽。
把握住弹力带,手臂伸展,与人体成45夹角。
助手把握住弹力带的正中间,与胸同高。
助手立在正对面,离去一定间距,确保可以使弹力带造成轻度的抗拉力。
姿势:
提臀,吸气。
维持胳膊肘伸展,呼吸渐渐地向下边伸展,尽量向后。
吸气,渐渐地回原点。
反复5-10次。
辅助性肩膀往上伸展训练
提前准备姿势:
两脚分离站起,与屁股同宽。
把握住弹力带的门把,往上抬起手臂,肘关节弯折。
助手站在你背后,把握住弹力带的中间,手臂与腰同高。
姿势:
提臀,吸气。
呼吸,伸展手臂,举过头上。
吸气,渐渐地学会放下手臂回原点。
反复5-10次。
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