孕期补钙需要补到多少周 孕期需要补多少钙
本文已影响1.24W人
本文已影响1.24W人
孕期孕妇对钙的需求量会变大,孕期对补充对胎儿有很多好处。孕期补钙需要持续进行,那么孕妇孕期补钙需要补到多少周呢?孕妇需要补多少钙?下面本站小编就来和大家说一说。
从生命之初,胎儿的骨骼发育就需要充足的钙。因此孕期的钙需求较正常成人增加了50%,尤其中后期需要补充1200-1600毫克/天。一杯牛奶的平均钙质大概有300毫克,从日常饮食中是很难完全满足钙的摄入需求,因此需要额外补钙。否则对孕妇而言,可能会造成隐形缺钙,从自己的骨骼里释放钙,供孩子所需。而且如果孕期没有特别补过钙,孩子一出生可能就会缺钙,输在健康起跑线上。
另外,由于钙是良好的镇痛剂且参与凝血,美国营养学家阿德勒.戴维斯在著作《吃的营养科学观》中,建议孕妇在分娩阵痛开始时,每小时服用2-3片钙片和维D至推进产房,可缓解疼痛,保持强有力的肌肉收缩,预防大出血等意外,延缓疲劳,促进身体恢复。
建议孕妈每天喝400~600ml的牛奶,每100ml牛奶能提供110~120毫克的钙。如果喝400ml牛奶,钙量能在440~480毫克。那么加上正常饮食当中的钙量,就是800~900mg,孕早期就可以不用补充钙剂了。
3,如果孕妈不喜欢喝牛奶,饮食上每天的钙摄入量又不足,那么孕妈要补充钙剂。选择钙剂时可以考虑碳酸钙,碳酸钙的含钙量40%,吸收率39%,比较适合缺钙的孕妇。但是碳酸钙对胃酸的要求比较高。
4,孕妈补钙时要与补充膳食纤维,错开时间。膳食纤维会抑制人体对钙的吸收,因此补钙与吃饭时间错开30分钟以上比较合适。推荐孕妈在每晚临睡前补钙,有利于钙的吸收。
孕期如何保证钙的摄入量
中国传统膳食不含或少有奶制品, 每日膳食钙的摄入量仅400毫克左右, 远低于推荐摄入量。据报道,孕期吃传统中国膳食(不含牛奶)的孕妇,产后骨密度比同龄非孕妇女下降16%,并且孕期低钙摄入也增加发生妊娠高血压综合征的危险。
因此,从孕中期开始,每日至少摄入250 毫升的牛奶或相当量的奶制品及补充300毫克的钙,或喝400~500毫升的低脂牛奶,以满足钙的需要。其他含钙丰富的食物如奶酪、酸奶、大豆、豆腐、虾皮、海带、紫菜、芝麻酱等,也应该增加食用量和食用频次。
很多人只关注补钙,其实许多不经意、不正确的膳食行为会让您丢失大量的钙,相反,膳食中也有某些营养素有助于促进钙的吸收。
磷多丢失钙:钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下,人体内的钙磷比例是2: 1,然而,现实生活中, 人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙磷比例“倒挂”为1:10,饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
大鱼大肉“吃掉”钙:高脂肪尤其是高饱和脂肪酸饮食会影响钙的吸收,主要原因是钙能与脂肪酸形成皂钙。五花肉、肥牛、肥羊等肉类食物含饱和脂肪和磷均较多,应尽量减少食用量和频次。
怀孕补钙到多少周停
孕妇补钾需要补多少
怀孕中期补钙多少
小孩一天需要补多少钙
孕妇需要长期补钙吗
孕期补钙要补到几个月
孕期补铁补dha要补多少
孕晚期28周需要多少钙
怀孕补钙要补到几周
孕妇补镁需要补多少
补钙需要补多长时间
孕妇补钙补多少
备孕期间需要补钙吗
孕妇产后需要补钙吗 产后需要补充多少钙
儿童每天需要补多少钙
五个月孕妇每天需要补多少钙
孕期每天需要补充多少锌
孕妇每天要补多少钙
孕妇补碘需要补多少
孕妇补碘需要补多少
孕晚期需要补充多少钙才够?
备孕期需要补钙吗
孕妇补磷需要补多少
孕妇补铁补钙需要吃多久
怀孕几周需要补钙
孕期不缺钙需要补钙吗
怀孕中期需要补钙吗
孕妇补锌和补钙需要隔多久
怀孕中期需要补多少铁
怀孕多少周补钙