孕妇怎么保持体重不变

孕期由于胎儿需要吸收大量的营养，来促进生长发育，因此孕妇食量会明显增加，体重也会有所变化，在孕检中体重测量也是重要检查项目之一，若孕妇体重过胖容易引发妊娠高血压等症状，体重过轻则会导致胎儿营养不良或发育迟缓，一般孕妇怎么保持体重不重呢？

1、孕早期控制体重的饮食要点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

（1）可以选择自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，但是必须在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

（2）避免油腻或辛辣等刺激性食物，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

（3）饮食尽量清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

（4）口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

（5）少量多餐，尽量不要饿肚子。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

2、孕中期控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

（1）每日谷类400～500克，谷类可以选择杂粮，如小米、玉米、麦片。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克，牛奶250ml。

（2）每日可以增加300千卡的热量。如50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

（3）孕中期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

3、孕晚期控制体重的饮食要点：谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

（1）谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。

（2）由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

孕期想要健康的控制体重，除了改变饮食习惯，采用膳食调理外，孕妇还要保持良好的生活习惯，注意多休息，避免熬夜疲劳，适当的运动锻炼，如散步、游泳或孕妇瑜伽等，不仅对于控制体重有非常好的帮助，还能有利于产后的身体恢复。