孕期哪些运动对胎儿有好处 孕初期运动多会动胎气吗
本文已影响1.92W人
本文已影响1.92W人
据说,过去农家的孕妇生孩子像下蛋一样快,因为即使怀孕,直到生产,都要继续农事工作,与过去少吃多动的孕妇相比,现今的孕妇则普遍多吃少动,无形中,不只增加体重,多少也增加了生产时的难度。下面本站的小编为大家分享孕期哪些运动对胎儿有好处,孕初期运动多会动胎气吗大家一起来看吧。
运动可刺激脑内分泌令心情感到愉悦的脑内啡,对母胎都有所助益,此外,还有以下好处:
维持良好体态
由于孕期因体重增加,让身体重心改变而让姿势有所不同,所以,孕期如何维持良好体态是非常重要的事,否则前有骨盆前倾、后有下背酸痛的问题,甚至耻骨部位也会产生不适感」。
训练与强化肌肉力量
生产时,产妇需要骨盆底肌群正确用力,才能顺利让胎儿娩出,平日若有从事核心肌群的运动,有助顺利生产。另外,训练背部肌群的肌肉,亦有助良好体态的维持。
「现代人多有低头滑手机的习惯,对孕妇而言,这姿势将让身体受到的伤害更大于一般人,因为孕妇的胸部重量会增加,再长时间维持低头看的姿势,容易有驼背的问题,加上盯着3C易对眼睛有不良影响,「这些都是习惯问题,如果孕期没有特别训练背部力量,长期的错误姿势在产后将更难调回来」。她补充,自然产的产妇在生产时,不只要掌握如何让肌肉有力量,肌肉用力时还要配合呼吸(吐气),这样将对顺产有所帮助。
根据在产后护理之家带产妇做运动的经验,「产后1星期即能恢复正常行走的姿态,且精神体力恢复状况都不错,多是孕期有养成运动习惯者,由于运动有减缓孕期不适的效果,因此,产后更有运动的意愿」。
整体来说,藉由孕期运动,可增强心肺功能,以供应更多氧气给胎儿;运动消耗热量可控制体重,尤其是体重过重的孕妇,易有高血糖的问题,透过运动可改善妊娠糖尿病患者的葡萄糖耐受性;减缓不适并维持体力;保持愉快心情。
以正常孕妇为研究对象,研究运动对孕妇的好处,包括增加心肺功能、帮助血液循环、增强体力,还可降低妊娠纹及妊娠糖尿病、避免宝宝太大的发生机会,并有助生产
通常在怀孕初期,不少孕妇不敢运动,就怕因此动了「胎气」,不过,随着胎儿的体重增加,肚子愈来愈大,运动意愿也就愈来愈低落。然而,根据临床研究,孕期如有适度运动,不但不会引起早产,反而会减少早产的发生。
此外,运动对孕妇的好处,包括增加心肺功能、帮助血液循环、增强体力,还可降低妊娠纹及妊娠糖尿病、避免宝宝太大的发生机会,并有助生产。但这项研究的对象是正常孕妇,若孕妇有早产迹象,如:出血或子宫收缩频繁,就应该暂时休息。
虽然运动对孕妇有好处,不过,对于有特殊状况的孕妇,还是少动为宜,包括以下:
初期状况不稳定的孕妇,如:出血。
前置胎盘。
妊娠高血压孕妇,血压过高者。
水肿。
需要卧床安胎的孕妇。
宝宝运动有哪些好处
孕早期运动
孕期运动计划
运动胎教的方法有哪些
孕早期适合哪些运动
孕期运动少的危害有哪些
怀孕初期运动会流产吗
孕期如何运动
哪些运动是无氧运动
有氧运动包括哪些运动
缩肛运动对女人的好处有哪些
孕期可以做哪些运动
适合孕期的运动有哪些
孕晚期不运动会导致胎儿缺氧吗
孕期运动的好处有哪些?你在孕期运动吗?
孕晚期运动
无氧运动有哪些好处
哪些运动项目属于有氧运动
运动胎教
孕期运动少有哪些危害
运动对妇科病有好处吗
孕妇运动的好处 运动会动胎气?遵守孕妈咪健康运动守则好处多
孕后期应该做哪些运动
孕期可以做哪些运动
孕期运动操
运动的好处
有氧运动有哪些运动方式
宝宝运动的好处有哪些
怀孕初期可以运动吗
孕期怎么运动才能长胎