月经期间可以锻炼吗?女性月经期间如何锻炼?
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月经期间你能锻炼吗?锻炼已经成为许多女性的习惯,但每个月如期到来的特殊时期总是困扰着女性,许多人的日常锻炼也会使生理期紊乱。月经期间你能锻炼吗?下面的小边为您回答。
月经期能锻炼吗?
月经期间适当的运动不仅会引起月经紊乱、腹痛、肿胀、腰酸等不适症状,而且有利于身体健康。我们常说,月经期间不运动是指不剧烈运动。因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,导致内分泌系统功能异常,从而干扰正常月经的形成和周期。有些人甚至会改变子宫的位置。此外,月经期间的剧烈运动也可能导致子宫下垂,特别是负重力量练习。
但这并不意味着女性在生理期不能锻炼
只要不是严重的痛经、过量的血液和功能性子宫出血,你就可以适当地从事一些运动。能有效改善和改善人体功能状态,促进血液循环,特别是改善盆腔生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能收缩和放松腹肌和盆底肌肉,有利于月经血液排出,缓解月经不适。
因此,月经运动最好保持原有的运动习惯,并在此基础上降低运动强度,缩短运动时间。生理期结束后,不要立即恢复以前的运动量,进行一些缓冲恢复运动,可根据个人体质控制在1030分钟内。
既然月经期间可以做运动,什么运动比较合适?
事实上,我们可以根据月经时间设计运动的类型,在月经开始时选择温和的运动,然后在月经结束时逐渐恢复有氧运动。
月经前三天:轻轻运动。在月经期间,许多女性会感到身体不适。因此,在月经前三天,你可以根据自己的情况来决定锻炼的形式,优先考虑更温和、舒缓、放松、伸展运动,如冥想瑜伽、初级体操,或者只是在家里做一些简单的伸展运动。通过这些轻的运动来帮助身体的血液顺利循环,缓解压力。在运动期间,一定要避免对腹部施加压力,以避免抬腿过高。如果你感到疲劳或发现出血量突然增加或急剧减少,立即停止锻炼。
月经第五天:有氧运动。身体开始恢复,然后你可以开始慢走、慢跑和其他有氧运动。然而,我们仍然应该避免一些球和更重的运动。
经期生活护理
月经期间子宫内膜脱落出血,形成伤口,盆腔充血,全身神经体液发生显著变化。此时,身体抵抗力降低,阴道酸性环境受损,宫颈略开,易受细菌侵袭,生殖器官防御减弱,感染机会显著增加。因此,做好月经卫生对每个青少年女孩都至关重要。
月经禁忌1。保持外阴清洁。女性生殖器外观复杂,褶皱多,污垢容易积聚,因此经常保持外生殖器的卫生非常重要。平时要经常清洗,经常换内衣和内衣,养成每天清洗外阴的习惯。洗澡时使用的洗脸盆和毛巾应与洗脚盆和毛巾分开,并由专人专门使用,以避免相互感染。淋浴是最好的洗澡方式。月经期柔软、吸水性强、消毒性强的卫生巾。著名卫生巾品牌包括护舒宝。
2.避免受湿感冒
月经期间注意保暖,避免受湿感冒。月经期间,经常会出现腰酸背痛、下腹肿胀、全身虚弱等不适,身体抵抗力下降,容易患上一些疾病。注意避免受湿或感冒,如雨水、滴水、冷水洗澡、游泳、寒冷天长时间在野外工作等。过冷刺激会导致月经紊乱。经常在潮湿寒冷的环境中,会导致经血过多、月经延长或诱发其他疾病。
3.避免剧烈运动和过劳
在月经期间,你可以像往常一样参加学习和工作,或者参加适当的体育锻炼。你可以做一些适当的活动,如轻体力劳动和散步,但要避免剧烈运动和重体力劳动,不要太累,避免增加腹压和振动盆腔,以减少出血。
4.保持正常的生活规律
首先,精神应该快乐乐观,避免焦虑、悲伤、痛苦和不必要的精神负担。有少数人在月经期间情绪不稳定,非常兴奋,不安,喜欢发脾气,应该注意克制。其次,要有足够的休息和睡眠时间,注意增加营养饮食,不要吃生、冷、酸、辣等刺激性食物,更不用说吸烟和饮酒了。多喝沸水,多吃蔬菜和水果,保持排顺畅。月经异常时,及时到医院检查,对症治疗。不要随意服药注射,以免延误诊断,增加未来治疗的难度。他主任提醒:发现问题,积极配合医生,取得满意的疗效。
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