经前综合症是心理奇怪的六种缓和方法
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月经是正常女性的生理反应,但月经也有异常,其中前综合征是一种,对女性的影响也很严重。
经前综合征的原因
1、体内因素的影响:月经前期水盐滞留体内引起的组织器官充血,面部虚肿、乳房膨胀、手指、脚踝甚至全身浮肿,月经前体内妊娠激素分泌不均衡引起的身体多种不适。
2、精神过度紧张:月经前精神过度紧张导致脑皮层功能紊乱、情绪不稳定、不安等现象。
3、周围环境的影响,如疲劳、精神刺激、睡眠不良、饮酒过度等,也会引起或加重经前的不适。
经前综合征缓解方法
1、调节情绪:由于本病主要表现为忧虑、焦虑。患者心情不好的时候,可以做些令自己高兴的事来调节一下情绪,比如听听音乐、戏曲。或者和朋友聊天,多做交流,开导自己。
2、减轻心理压力:对于烦躁、烦躁、无名火灾的患者,可以在心理专家的指导下进行自我放松训练。另外,可以参加散步、游泳、打球、练习太极拳等适当的体育锻炼,增强体质,锻炼意志。
3、学会转移注意力:一个人独处时,多看自己感兴趣的读物,考虑自己经历过的快乐,有助于减少对月经的关注,转移注意力,放松心情,有助于控制感情。
4、注意保温:女性每月生理痛,除服用止痛药外,保温也很重要。痛经可以用暖水袋加热腹部,减轻疼痛。
5、多吃含有高蛋白质的食物,如豆类、鱼类,多吃有助于补充体内营养的绿叶蔬菜和水果,多喝热水,大便顺畅。
6、运动:运动有助于提高感情和对抗疲劳。为了获得好处,你需要经常锻炼——不仅是PMS的症状。瞄准适度的体力活动,每周大部分时间为30分钟。剧烈运动的天数较少,也可有效。
经前综合征预防
1、放松心情:不要对这几天有畏难情绪,也许你不去刻意地想着它,它反而不会来打扰你。保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。
2、少吃甜食:甜食会使人情绪不稳,焦虑,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鲜水果。
3、不吃动物脂肪:动物的目的地提高雌激素的量,可以吃含有植物脂肪的食物,减轻痛苦。
4、多吃纤维:纤维有助于去除体内过剩的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦、大麦等食品,提高免疫力。
5、少喝酒:酒精会使头痛和疲劳更加严重,引起吃甜食的冲动。因此,少喝酒是必要的。
6、运动实际上是万能药。每天在新鲜空气中快速行走、游泳、慢跑、跳舞等,对身体健康至关重要。而且在月经来之前的1—2周增加运动量,会缓解不适。
7、深呼吸:深呼吸可以放松心情,患者必须练习慢慢深呼吸。
8、矿物浴:在温水中加入1杯海盐和2杯碳酸氢钠。泡20分钟,会使你放松全身的肌肉。
9、补充营养素:
(1)维生素电缆B5、B6:B550毫克,B6-100毫克,这两种维生素有助于缓解情绪不稳定、水分滞留、乳房膨胀、甜食和疲劳等症状。
(2)维生素c和生物类黄酮:3咖喱毫克,分几次服用,有助于缓解压力,减轻经前症候群患者的情绪紧张。
(3)维生素E:这是一种抗氧化剂,可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。
(4)钙和镁:这两种矿物质一起服用有助于经前症侯群患者。钙有助于预防月经前的痉挛和疼痛,镁有助于体内吸收钙。
10、天然药草:当归、幸福蓟马、青椒、海带、盆栽叶、洋萨尔萨、可减轻患者疼痛、腹胀、阴道干燥、忧郁等症状。
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