怎么让孩子睡足10个小时 高质量睡眠宝典
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谷爱凌的成功让人为她喝彩,而她所说的成功秘诀睡够10个小时也让很多家长效仿,睡眠对健康的重要性不言而喻,那么,怎么让孩子睡足10个小时?如何获得高质量睡眠?下面本站小编就带来介绍。
“每天睡够10小时”是谷爱凌认可的成功秘诀。现在的家长都听到、知道了,能受到启发并坚持做到呢?恐怕未必。现实中,让孩子“每天睡够10小时”并不难,难的是父母消除拔苗助长心理,克服“不输在起跑线上”的焦虑,帮助孩子排除确保睡眠时间的干扰。
众所周知,教育部对中小学生就寝时间有过明确要求,小学生一般不晚于21点20分,初中生一般不晚于22点,高中生一般不晚于23点。如果学校、家长都意识到孩子睡眠时间的重要性,并按照这个要求去做,孩子“每天睡够10小时”,根本不是奢望。
但现在的孩子,一般都被“你不努力,就会被努力的人所淘汰”的思维灌输。于是,孩子在没完没了的补习与作业中,牺牲和压缩了睡眠时间,降低了睡眠质量,影响了身体的健康成长。再加上难以控制电子产品的诱惑,有家长将手机、平板电脑作为包容孩子的奖品,导致许多孩子都做不到“每天睡够10小时”。
满足孩子“每天睡够10小时”,需要科学安排时间,也需要防止辅导课及手机、电视“蚕食”他们的睡眠时间。
不过也没必要过分要追求10小时睡眠,强迫孩子睡觉,重点是保证充足睡眠提高睡眠质量。
好睡眠的五个标准:一是睡得快,一般在30分钟以内入睡;二是睡得沉,入睡后不容易被轻微声响惊醒;三是少起夜,睡眠过程中没有或者少有起夜;四是睡得够,通常健康人每天睡大约6-8小时;五是不赖床,第二天精力充沛,无明显的困倦感。
高质量睡眠的关键:规律作息
1、睡前至少一小时洗个热水澡,当体温下降时,有助于睡眠。
2、睡眠限制:卧室只能用于睡觉;每天在同一时间起床。
3、在适当的时间打盹:对大多数而言,下午2时至5时可以打个盹,但上午7时至中午12时和下午6时至8时不可打盹。
4、轻微打鼾可以用一些非处方处理,但严重者需就诊。
5、咖啡和酒精打乱夜间睡眠阶段,睡前应避免饮用。
6、眼睛视网膜对光线做出反应,夜间黑暗中产生褪黑素,睡觉时拉紧窗帘。蓝光等可减少褪黑素分泌帮助早起人清醒。
7、富含碳水化合物的食物促使产生困意,蛋白质容易警醒。午餐蛋白质,晚餐碳水化合物,且在睡前4小时进食。
8、时差:长途旅行时禁食,抵达目的地后,在第一个正常的就餐时间进食。因为饥饿16小时可激活食物钟,可能有助于重置生物钟。
9、睡眠前别玩手机:视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激,就会让身体持续兴奋超过1小时,造成生物钟的混乱。
10、肌肉绷紧放松训练:绷紧-保持-放松。
11、自然睡眠疗法:薰衣草,缬草等。
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