孩子什么时候最容易拔个子 孩子什么时候最容易长高
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孩子长高是大多数父母的心愿,大概只有父母平均身高是一米七以上的才不愿意自己的孩子长高吧,那么怎么让孩子长高成了所有家长关心的事情,本站小编就来说说吧。
孩子出生后有3个生长期——婴儿期、幼儿期和青春期,每个生长期具有不同的特点。男孩和女孩生长期相似,只是生长的时机和速率不相同,尤其是在青春期。
上面这个表又叫“5的倍数法则(rules of fives)”,整合了人体典型的生长期,可以用于身高的简单评估。
1.宫内期
与遗传因素相比,出生时的身长取决于母亲的营养状态及宫内和胎盘因素。所以孩子出生时的身长,其实并不特别具有代表性。
2.婴儿期(出生2年内)
孩子在这个阶段时,生长速度最初非常快,随后逐渐减慢。这一时期总的身长增加约30-35cm。
3.儿童期
这个时期的特点是,身高以相对恒定的速率生长,到后期则会有所减慢。
比如2-4岁,每年能长高5.5-9cm;4-6岁为5-8.5cm/年;6岁到青春期,男孩4-6cm/年,女孩4.5-6.5cm/年。
4.青春期
由于逐渐增加的性激素和生长激素的协同作用,会出现8-14cm/年的突增。女孩通常从10岁左右开始,男孩通常从12岁左右开始。
身高可以预测吗?这一直是很多人都比较关心的问题。
比如姚明的女儿出生后,时不时就有媒体爆出,小沁蕾小小年纪就身高惊人,以后长到一米九没得跑。这么看,根据父母来预测孩子的身高,似乎挺靠谱。
其实呢,这种预估身高的方法可以是可以,但比较粗糙,上下浮动会差异很大。比较科学的方法是,根据儿童的亲生家庭人员的身高信息,结合其自身生长情况和骨骼发育水平进行评估。
大家如果有兴趣,可以用下面的方法计算一下:
第一步,通过父母的身高中值计算得到一个“靶身高”。
女孩的靶身高=[父亲身高+母亲身高-13cm]÷2
男孩的靶身高=[父亲身高+母亲身高+13cm]÷2
第二步,通过儿童(2岁以上儿童)生长轨迹推算出18-20岁的身高。比如下面图片中,可以从A点预测到B点。
第三步,将通过生长轨迹预测的身高,同刚才计算出来的靶身高进行比较。
如果预测身高在靶身高±8.5cm范围内,那么孩子的身高就在家庭成员预期的身高范围内;如果低于这个值以上,那么孩子在家庭成员中属于身材较矮小的情况。
通过前面的数据可以看出,孩子长高其实是有规律可循的。有的孩子可能发育比较晚,但也许后劲比较足,只要身高保持在一个正常的区间内,一般都不必过于担心。
而且,长高不还有30%的后天因素嘛,趁着长高黄金季努把力,孩子肯定也会突飞猛进。具体怎么使力,可以从三个方面下手:
1.保证营养
儿童生长发育加快,新陈代谢旺盛,必须要有足够的营养才能满足需要。在给孩子搭配日常饮食时,可以从下面几个方面入手:
含有丰富膳食纤维和维生素的食物,如莴笋、芹菜、红苋菜等。
含有丰富蛋白质和钙的食物,如鸡蛋、牛奶、鱼类等。
含有铁的食物,如菠菜、花菜、红肉。
富含维生素的食物,如胡萝卜、橘子等。
有的妈妈可能还很关心,促进长高要不要额外补钙?
钙的重要性就不必多说,但钙与长高并没有直接的关系。而且,钙的摄入通常不会有问题,医学上也没有“缺钙”这么一说。
你看,0-6个月的孩子,纯母乳就能满足对钙的需求;6-12个月的孩子,母乳或配方奶就能满足钙需求;1-2岁时,保证牛奶供给+合理饮食,就能满足日常需求;再大一点的孩子,已经能和成人一样吃东西,蔬菜、水果、瘦肉、蛋类都能提供充足的营养。
真正需要补的其实是维生素D。钙是骨骼的重要组成,摄入是够了,但吸收却需要维生素D的帮忙。
由于婴幼儿和儿童容易缺乏维生素D,美国儿科学会建议:1岁以内的婴幼儿每天需要额外补充400IU维生素D,1岁以上的儿童,每天补充600IU。
这样一来,要为长高助力,喝奶的同时补维D,多到户外活动,适度晒晒太阳是十分有必要的。
2.睡眠充足
睡眠状态下,生长激素的分泌会明显增加,良好的睡眠非常重要。缺乏睡眠容易引起内分泌系统的紊乱,不仅仅会导致孩子反应迟钝、注意力难以集中,也会影响孩子的生长发育。
美国睡眠协会关于儿童睡眠的建议是:
1-2岁儿童:每天需要睡11-14小时
3-5岁儿童:每天需要睡10-13小时
6-12岁儿童:每天需要睡9-12小时
13-18岁儿童:每天需要睡8-10小时
不过,一直以来,各种关于孩子赶作业、上辅导班导致睡眠不足的事情变成了普遍现象。
今年,这种情况开始有所改观,浙江省教育厅率全国之先,出台了《关于在小学施行早上推迟上学工作的指导意见》。《意见》通过不得提前上课,不得擅自安排早自修,寄宿制学校不得安排晚自修等措施,来保证孩子们有充足的休息时间。
这种举措,无论对孩子还是对家长来说,不可不谓是一场“及时雨”啊 。
3.适当运动
运动跟长高的关系很微妙,一方面,人体运动后,生长激素的分泌会增加,这个对长高有一定促进作用;另一方面,不恰当的运动方式可能会损伤骨骼,影响生长。
世界卫生组织曾发布《关于身体活动有益健康的全球建议》,强调“5-17岁的儿童要做与身体发育相适应的强度的身体运动”。对于5岁以下儿童的运动情况,还需要进一步研究。
但通常而言,有助于孩子长高,又适用于孩子玩的运动一般不会那么剧烈。比如游泳,锻炼腿部力量和腰腹力量;跑步、跳绳和打乒乓球可以提高耐力和平衡感;另外,打篮球和踢足球也是帮助长个的好运动。
至于举重、杠铃、马拉松等运动就不太适宜。要想通过运动来促进长高,既要有量,还应有度。特别是低龄儿童,如果对自己没有太大把握,最好能找到专业人士指导,任何科学的运动都是有益身心的。
总的来说,饮食、睡眠、运动是影响孩子身高的非常重要的后天因素,顺着孩子的生长规律,抓住这个生长加速的黄金季,帮孩子建立科学的营养搭配和睡眠习惯,孩子就可能在长高的路上快人一步!
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