躲过了备孕和怀孕没想到哺乳也要忌口 哺乳期哪些东西不能吃
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知不知道自己吃药是会影响母乳的呢,知不知道自己吃了辣的东西孩子是会有反应的呢,好不容易挺过了前面的不容易过去这不能吃那必须吃的时光,现在又开始了,那么哺乳期间有哪些东西千万不能吃呢,本站小编为大家带来关于哺乳期的妈妈的饮食推荐。
YES
1、增加蛋白质摄入,保证乳汁充足。
保证优质蛋白质的来源,与一般女性相比,新妈妈膳食应每日增加20克蛋白质,增加如肉、鸡蛋、牛奶、鸡汤、鲫鱼汤等。
2、适当补充钙质。
中国营养学会推荐乳母每日摄入钙1200毫克,并补充维生素D和多做户外运动,来帮助钙的吸收。
牛奶和奶制品中的含钙量较高,其他含钙量丰富的食物好有大豆及豆制品、芝麻酱、海产品等。有缺钙症状的新妈妈,可在医生的指导下,适当补充钙剂。
3、新妈妈产后失血较多,需要补充铁质。
母乳需要每天通过膳食摄入25毫克铁,平衡合理的膳食一般都可达到此标准。
但是,来自植物食物的铁生物利用率较低,因此,新妈妈应多吃一些含铁丰富且吸收利用率高的动物性食物,如瘦肉、动物肝脏、鱼虾、贝类等,同时,多吃蔬菜和水果等富含维生素c的食物,或者直接补充维生素c,促进对铁的吸收和利用。
4、膳食中应多摄入维生素。
适当补充富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、碘、锌的食物,这些微量元素对宝宝的生长发育很有利。
5、充足饮水。
摄入水量与乳汁分泌量密切相关,因基础代谢高,出汗多,加上乳汁分泌,需水量高。
NO
1、产后避免过渡滋补。
产后新妈妈若摄入过多的动物性食物,会因蛋白质、脂肪过量而加重身体的消化和代谢的负担。
2、葱、姜、蒜、辣椒等辛辣大热的食物需少吃。
过多食用这些食物,不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等,通常通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。
3、避免喝浓茶、咖啡,不吸烟,不饮酒。
4、避免生吃海鲜。
海鲜中含有丰富的蛋白质、维生素、各种微量元素以及DHA,都是有利于新妈妈和宝宝身体健康的营养物质,但需要注意的是,海鲜产品烹调时,应注意烧熟煮透,不可以生吃,以避免病毒感染;另外,海鲜也不可多吃,以免过多摄入增加肾脏的代谢负担。
5、少吃加工食品,少到外面就餐。
尽量在家里自己购买新鲜原料做饭菜,减少各种加工食品、各种添加剂,以避免对乳汁的质量产生不良影响。
请妈妈们牢记,真正的下奶神器只有两个:宝宝的嘴、足够的水。
宝宝正确的吃奶姿势
想下奶,追奶,首先学习宝宝的衔乳姿势,宝宝衔乳姿势不正确会导致乳头疼痛,不能触发奶阵。有效刺激奶阵之后,宝宝才能吃到脂肪热量高的后奶,长成胖宝宝。
泌乳原理
母乳喂养三要素:宝宝、大脑、乳房。宝宝吮吸乳房,将信号传给大脑,制造乳汁的荷尔蒙又作用于乳房,促使乳腺挤压分泌出乳汁。当乳汁供应超过宝宝需求时,也就是涨奶了,我们的身体就传递给大脑信号,告诉大脑宝宝不需要那么多乳汁,那么乳汁就会慢慢减少。
当乳汁供应不足时,通过宝宝不断频繁的吮吸排空乳房,大脑接收的信号就是宝宝不够吃,需要产更多的奶,于是乳汁就会快速增加。所以奶越攒越少,越吃越多。无论是供大于求还是供小于求,最后的结果就是供需平衡,也就是说你的宝宝的食量最终决定了你的产量,而不是汤水。如果遇到猛涨期或者意外奶少了,最简单的解决办法就是让宝宝多吃,自然就够了。
奶粉和母乳的关系:宿命中的天敌!!
因为奶粉的出现,没奶的妈妈越来越多。不是因为奶少,所以加奶粉,而是因为加了奶粉,所以奶才不够。奶粉和母乳注定是天敌。很多人都说混喂很好啊,宝宝既能吃到母乳又不会饿到。
但是我们必须清楚混喂终究是一个阶段性的产物,混喂必不能长久,它最终会走向两种结局,纯母乳或者纯奶粉。为什么呢?因为奶粉的加入,我们的身体就会告诉大脑,宝宝只需要这么多,制造这些乳汁就够了,随着宝宝长大,食量的变化,吃奶次数减少,宝宝吮吸乳房的次数越来越少,我们的乳房接受的刺激越来越少,那么奶就只能越来越少,奶粉越加越多,纯奶粉是注定的结果。
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