产后瘦身餐身材恢复更简易
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产后哺乳妈妈每日应摄取发热量不少于2000大卡,假如生完孩子不喂奶,发热量摄取应操纵在1800大卡之内。
并应降低植物油和糖的摄取,提升蔬菜水果的摄取量,提议多吃这些易造成饱腹感且热量含量低的食材,如海藻类、菌类类。食材以肉类、鲜鱼、黄豆、水豆腐、牛乳等优质蛋白食品类为主导。
1、以鱼代肉:鲜鱼,尤其是乳白色肉质地的鲜鱼,人体脂肪含量比其他肉类都低,且基本上没有碳水化合物。
2、以新鲜水果替代零食:如果有想吃零食的想法,就选一些新鲜水果来吃,例如丝瓜、番茄等。
3、以1/2 1 1/2替代1/2 1/2 1:早、中、晚饭量最好是为早餐1/2碗,午餐1碗,晚饭1/2碗,虽然一样一天吃完两晚饭,但晚上吃1碗与下午吃1碗对休重的危害却迥然不同。
4、多吃菜少用餐:对这些不上肚子胀气没放碗的母亲难以减肥取得成功,这时候应降低食量,提升菜量。
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