孕中期饮食和营养
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从怀孕13周开始,是体内胎儿生长发育最需要营养的时候。胎儿的成长需要蛋白质的摄取。牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。但是,营养摄入并不是越多,对胎儿的发育越好。另外,补钙在妊娠中期也很重要,小腿抽筋是缺钙的信号。总之,孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。但仍需注意合理营养,避免营养过剩,可以在产前检查时营养科医生给出营养菜单。一般来说,孕妇的饮食应尽可能包括以下食品:
(1)谷类:每天400-500克
(2)新鲜牛奶:每天250-500毫升,提供优质蛋白质、钙、维生素。
(3)蛋类:每日1-2个,提供优质蛋白质、矿物质、维生素。
(4)肉、鸟、鱼:每天50-150克,可交替食用,妊娠后期增加到150-200克,提供优质蛋白质、矿物质、维生素。
(5)豆类及豆制品:每日50-100克,提供植物性优质蛋白质、矿物质。
(6)新鲜蔬菜:每日400-500克,提供矿物质、维生素和膳食纤维,其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。
(7)新鲜水果:每天100-150克,提供矿物质、维生素和膳食纤维
(8)烹饪油:每天15-20克。
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