备孕如何提高精子质量 影响精子质量的原因有哪些
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为了提高精子质量,应适当增加体育锻炼,男性过度肥胖,会导致腹股沟温度升高,不利于精子生长,影响精子质量。建议男性在怀孕期间早上爬山,打羽毛球,晚饭后散步,以改善睾丸血液循环。
在怀孕期间,男性只有良好的营养状况,身体才能产生足够数量、充满活力、正常和强壮的精子。建议在日常饮食中补充以下食物:如鳗鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼,其次是山药、银杏、冷冻豆腐、豆腐皮。因为这些食物含有高赖氨酸,所以它们是精子形成的必要成分。
吸烟是优生学的敌人。烟草中的尼古丁可以减少性激素分泌,杀死精子。每天吸烟30支以上的人精子存活率只有49%。葡萄酒不仅会降低生殖功能,抑制精子的形成,还会导致约7%的精子发育不良或失去活力。因此,为了提高精子质量,我们必须首先戒烟戒酒。
怀孕期间,为了提高精子质量,纠正日常生活中的不良习惯,如经常在热水中洗澡,会导致睾丸生精功能障碍。穿紧身衣(如牛仔裤)、长途骑自行车等会阻碍精子的产生,降低精子的活性。不要熬夜,有些人经常熬夜,上网,打牌,工作,疲惫,精子活力大大降低。
睾丸中的精子也会受到辐射、有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等)和某些药物等其他因素的影响。因此,生育期的男性应尽量避免长期接触这些有害物质,不要随意滥用药物。
锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征的发育,降低精子的活性。
因此,男性通常应该多吃含锌的食物。富含锌的植物食品主要包括豆类、花生、小米、萝卜和卷心菜;牡蛎是最好的动物食品,其次是牛肉、鸡肝、鸡蛋、羊排和猪肉。
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