哪些运动可缓解骨质疏松?老人如何运动可改善骨质疏松?
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人体骨骼也有自己的寿命,一旦超过40岁,就会面临骨退化、骨质疏松症等问题。改善骨质疏松症的方法是什么?事实上,有很多缓解方法,合理的锻炼就是其中之一。让我们来看看哪些运动可以缓解骨质疏松症。
哪些运动可以缓解骨质疏松症
脚跟起落运动。脚跟并拢站立,脚趾打开30度,双手叉腰,脚跟一起落下,每次做10次。~20次,一天3次。脚跟起落可以压迫大腿根部,增强大腿骨骼,锻炼小腿腹肌。
仰背肌伸展运动。躺在毯子或床上,双手交叉放在脖子后面,慢慢站起来,脚压在地上或床上保持不动。这个动作坚持5~10秒,并缓缓吐气,然后姿势还原。一次做15遍,一天一次即可。注意颈部不要压得太紧,上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。
蹲下。站立,双脚张开30度,略宽于肩膀。双臂向前伸展,腰部力量缓慢蹲下,膝盖90度,注意膝盖不超过脚趾,整个过程约10秒,然后站直。一次做5次,一天做3次。蹲下可以增强大腿和臀部的肌肉,然后增强对上半身骨骼的支撑。
老年人运动改善骨质疏松症的注意事项
1.身体的每个部位和关节都应该移动。
2.运动前一定要做好适当的热身准备,比如充分活动身体的各个关节,使其灵活,包括按摩肩膀、手臂和腿部肌肉放松,转动颈部、腰部、臀部和脚踝,以满足运动的要求。
3、轻度骨质疏松症,能继续正常工作、生活,可选择长跑、拳击、游泳、登山、打球等大量活动。
4.运动不能在一两天内生效。重要的是养成习惯,坚持下去,继续这样做。锻炼的原则因人而异。根据年龄、身体状况和骨质疏松症的程度,应选择不同的锻炼方法。
6.如果骨质疏松症症状严重,影响正常生活和工作,可以选择活动量小的方式,如原地踏脚、行走等。
5、严重骨质疏松,日常生活不能自理,甚至必须卧床者,活动和运动仍然是必要的,可以让患者坐起来,协助他适当活动肩、肘、腕、手指、髋部、膝等关节,还可以让其坐在一个摇椅上,鼓励患者自己轻轻摇动椅子,达到运动的目的。
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