要如何预防骨质疏松?骨质疏松要如何饮食?
本文已影响1.23W人
本文已影响1.23W人
骨质疏松症是一种常见的骨科疾病。那么如何预防骨质疏松症呢?如何吃骨质疏松症?让我们了解更多五种食物来预防骨质疏松症。
1、维生素K
骨骼中的蛋白质,如骨钙和蛋白质,需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人跑步时髋骨折的概率增加30%。女性和男性应每天补充90微克和120微克。
有益食物:西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。
2、镁
骨质疏松症妇女严重缺镁。虽然镁在骨骼中的所有矿物质含量只有1%,但缺镁会使骨骼变脆,更容易断裂。普通人每天可以吃400毫克。额外补充也有好处,因为它可以预防钙补充引起的便秘。
全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
3、蛋白质
虽然骨骼看起来不够活泼,但它们非常忙碌,并且一直处于不断分解和合成的过程中。骨骼合成所需的关键营养素之一是蛋白质。事实上,22%的骨骼成分是蛋白质。每公斤体重约需要补充1克蛋白质,但不能补充太多。否则,很容易使血液呈酸性,从而消耗骨骼中的钙,但骨骼更痛苦。
有益食品:低脂乳制品、无皮家禽、鱼、各种豆类、豆腐等。
4、维生素B12
2008年的研究表明,维生素B12摄入不足的人,骨质更容易流失。维生素B12可控制血液中高半胱氨酸水平,与心脏病和髋骨骨折有关。健康人每天摄入2次.维生素4微克B12即可。
有益食品:贝类、瘦牛肉和低脂乳制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B不易被老人吸收。
5、钾
有益食品:香蕉、橘子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。
水果和蔬菜含有大量的钾,可以中和酸。研究还发现,经常吃更多的钾,骨骼更强壮。每天从食物中摄入4700毫克。然而,钾的补充剂可能对心脏有害,请在服用前咨询医生。
骨质疏松的饮食
骨质疏松患者可以多运动吗 老年人如何预防骨质疏松
骨质疏松如何预防 骨质疏松怎么预防
如何能够预防老年性骨质疏松?多吃高钙食物可预防骨质疏松吗?
如何有效预防骨质疏松?多晒太阳就能预防骨质疏松了吗?
骨质疏松的预防
为什么骨质疏松症偏爱女性 如何预防骨质疏松偷袭
预防骨质疏松做什么锻炼好 老年骨质疏松该如何防治
五种方法帮助预防骨质疏松 骨质疏松患者饮食要注意什么
骨质疏松可以补充3类药物 冬天老人如何预防骨质疏松
骨质疏松做哪些力量训练好 老人应当如何预防骨质疏松
骨质疏松的预防方式是如何的
骨质疏松患者应该如何饮食 大豆异黄酮可防止骨质疏松吗
产后妇女如何预防骨质疏松
老年人如何预防骨质疏松?骨质疏松患者可以多运动吗?
骨质疏松如何锻炼
哪些药物可以治疗骨质疏松 老人如何预防骨质疏松
老年人应该如何预防骨质疏松?老年人骨质疏松吃什么好?
老年人应该如何预防骨质疏松?注意4点预防老人骨质疏松
骨质疏松是如何确诊
老人如何预防骨质疏松?哪些药物可以治疗骨质疏松?
预防骨质疏松症如何科学运动
冬天老人如何预防骨质疏松?骨质疏松可以补充3类药物
大豆异黄酮可防止骨质疏松吗?骨质疏松患者应该如何饮食?
骨质疏松患者需要补充哪些营养素 30岁后如何预防骨质疏松
老了肯定会得骨质疏松吗 中老年人如何预防骨质疏松
骨质疏松症如何解决
注意4点预防老人骨质疏松 老年人应该如何预防骨质疏松
骨质疏松是如何发生的 吃钙片就能预防骨质疏松吗
长期卧床如何预防骨质疏松