坚持长跑会有哪些好处?长跑是否可以预防骨质疏松?
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长跑是一项非常有益的健身运动,但它属于强度高、耐力强的运动。因此,在长跑之前,我们必须掌握必要的长跑技术,以防止身体疲劳。今天,我将介绍长跑的基本要点和一些长跑预防措施。
坚持长跑有什么好处?
1.可预防骨质疏松症
现在许多白领全年都坐在办公室里,很少晒太阳,骨质疏松症的可能性越来越高。长跑可促进肌肉收缩,使肌纤维增厚,肌肉更有韧性,促进钙吸收,加强骨代谢,骨质疏松症的发生与肌肉萎缩有很大关系。
因此,很少发现经常长跑的人患有骨质疏松症。另一方面,长跑经常在户外进行。晒太阳可以促进钙的吸收,也是预防骨质疏松症的方法之一。
2、不易感冒
仔细观察长跑的人会发现,他们中的大多数人都很瘦,小腿和大腿都很厚,但腰部特别薄。这与长跑的特点有关。它主要是下肢的全身运动,需要大量的肌肉来支撑。在跑步过程中,它会动员全身的脂肪。
因此,他们的腿会很厚,但腰部特别薄。坚持长跑也可以提高免疫力,预防感冒。因为大多数经常长跑的人都有丰富的肌肉,而且肌肉富含蛋白质,蛋白质是合成免疫球蛋白所必需的成分。长跑真的很令人兴奋。
长跑的三大要领
1.正确的跑步动作
起跑后,肩膀稍微抬起,手臂弯曲成90度,随着跑步的节奏自然摆动,前后摆动不大,略上下弹动,肩膀稍微抬起。
跑步时,大腿前抬高,后踏板充分,可使腹部肌肉紧张;脚趾要朝向前方,后踏板要有力,落地要温柔,动作要放松。
2.脚着地
全脚掌落地,然后过渡到前脚踏板。腿部后部肌肉会放松,跑步省力,但速度慢,适合大多数人和初学者。
3、控制腹肌
腹肌应适度紧张,注意呼吸,这本身是呼吸器官功能的训练,也是腹肌的锻炼。在跑步时,腹部压力增加。
腹肌的控制可以防止腹部下垂或突出,这对保持身体健康非常有效。当然,随着年龄的增长,腹肌的力量会下降,可以适当地增加一些练习来增强腹肌。
四类人不宜长跑
由于马拉松选手猝死,以下人员不适合长跑。
一、有潜在疾病的人。这类疾病主要是心脑血管疾病。
2、通常没有体育锻炼者。如果运动量大于正常负荷,运动过度紧张会导致猝死或其他运动损伤。
鼻呼吸和口鼻混合呼吸应用于吸气。长跑时,舌头可以抵抗上腭,以避免冷空气被大量吸入体内,刺激气管和支气管。
四、老年高血压和糖尿病患者。
轻度活动有胸闷、头痛、头晕等不适症状。
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