为什么总是便秘?也许你缺少这四样东西!
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便秘非常痛苦,蹲在厕所里长时间大便也拉不出来,腹压也会上升,很烦躁。便秘的人们不仅要调整不良的饮食结构,还要知道肠道是否缺乏营养元素。
为什么总是便秘?也许你缺少这四样东西!
1、缺水
当肠道缺水时会让大便干燥,排便的时候感觉肛门有挤压感,甚至会出现肛裂。每天必须要保证有足够的水分摄入,这样才能软化大便,帮助便便排出体外。对于便秘严重的人群来说应该大口大口的喝,小口慢饮的话不能对肠道蠕动带来刺激,只是频繁的增加小便量。
2、饮食纤维不足
随着生活质量的提高,人们的饮食越来越细致,每顿饭都吃大鱼肉,引起便秘。食物纤维不足会延长肠内容的通过时间,大便2~3天左右。饮食纤维不易吸收,直接吸附肠腔内的水分,增大粪便体积,刺激结肠,增强其动力,一日三餐需要胡萝卜和豆类等高纤维食物。此外,应该多吃绿叶蔬菜和水果。
3、排便不顺利说明缺油
有些人每天排便,但每次拉完后感觉不舒服,粪便堆积在肛门部,表明体内缺油。部分女性因为害怕身体肥胖而不敢吃肉类,所以顿顿吃的很清淡,从而引起排便不畅。这些人平时吃蔬菜时可以加香油润滑肠道,缓解便秘。另外,也可以选择核桃仁松子仁和桃仁等干果,其中含有的油脂可以润滑肠道。
4、运动不足
每天持续30分钟以上的慢跑或快跑,促进胃肠蠕动,缓解便秘。坚持深呼吸,增加隔膜活动幅度,促进胃肠蠕动。另外,可以按摩腹部,具体方法是躺在床上弯曲膝盖,揉两只手后,以肚脐为中心顺时针和逆时针的方向按摩100次。
温暖的提示
大便臭的话,说明益生菌不足。大便的气味主要是由有害细菌分解产生的,肠道病变老化时有益菌减少,大量有机菌增加时大便产生恶臭。每天可以喝一杯酸奶来改善胃肠道里面的菌群环境。
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