中医帮您预防春节便秘
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多吃高纤维食物
建议每天至少摄取5种蔬菜,饮食纤维促进肠道蠕动,排出顺畅。五谷(粗米、全麦)、葡萄干和藻类食品(绿藻、海苔)也含有很多饮食纤维素。也可以吃红枣汁,红枣汁刺激肠道蠕动的效果更强,从少量每天增加约10~20公斤,根据个人便秘改善情况调整食用量。
多喝水
早上起床就喝300~500cc的开水,清理肠胃,有助于排便。建议每天喝6~8杯水。因为摄取更多的饮食纤维时,为了改善便秘用水来改善便秘。
补充肠道益生菌
市场上销售许多优芝乳和益生菌胶囊的保健食品,适量补充,肠道益生菌多,消化吸收好,不便秘!但是,喝优酪奶需要注意甜的同时摄取过多的糖分热量。
多吃含有天然酵素的水果
多吃有助于消化的酵素,如木瓜和菠萝,消化功能好,当然不易便秘。
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