如何延迟更年期
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绝经是每个女性都需要经历的事情,绝经一般在45岁到55岁之间。如果你想推迟更年期的到来,除了保持良好的心态外,保持良好的生活和饮食习惯也很重要。饮食注意补充营养,多吃植物雌激素丰富的食物,饮食清淡。
如何延迟更年期
1、适当补充营养:女性40岁时必须补充营养。饮食需要多吃有营养的食物,多吃蔬菜和水果,不要减肥,减肥会加快更年期的到来。
2、适量补充雌激素:大豆、豆奶、苹果、燕麦、花生、坚果或维生素e可以促进雌激素分泌,适度补充。
3、坚持户外运动:女性进入更年期时要坚持锻炼,不仅要帮助女性延期更年期,还要帮助女性更安全地生存更年期。
推迟更年期饮食建议
1、多吃含钙食物,女性日常饮食,多吃含钙食物,补钙。富含钙的食物有黑豆、牛奶、海参、虾皮、蛋白、低脂芝士、杏仁、油菜、秋葵等。
2、多吃全谷类食物,高膳食纤维含量,同时富含维生素和镁等微量元素,有助于女性补充多种营养素,排便解毒,改善身体代谢,延缓衰老,防止更年期脂肪现象。
3、多吃真菌食品,真菌食品中的多糖能很好地帮助女性提高机体免疫力。食用细菌学食物往往有利于机体的内分泌和代谢系统,有助于提高机体对这两种系统的耐受性,从而延缓妇女的衰老。
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