如何发胖 方法有哪些?
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对于瘦人来说,需要增肥。体重过轻,可能会损害免疫功能,影响生育能力,容易引起痴呆症等一系列健康问题。但是增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,而是在于使肌肉和体魄更加强健。肥胖可以通过改变日常生活规律,调整日常生活习惯,控制食物摄取等方法来实现。
发胖的方法有哪些:
1、要增加膳食摄入量,要增加体重,必须向机体提供合成组织所需的各种营养素、膳食内容。大多数瘦人在饮食方面都有挑食和偏食现象,为了保证营养摄入,必须改变这些坏习惯。在摄取足够高质量的蛋白质的基础上,应该多吃含有脂肪和碳水化合物的丰富食物。
2.保持充分良好的睡眠。人的睡眠时间和质量与食欲成正比,精神状态良好也有助于食物的消化和吸收。
3、进行适当的运动,每天抽出一定的时间锻炼,不仅有助于改善食欲,还能使肌肉和体魄更加强壮。
增肥注意事项:
1、不吃或尽量不吃腌制食品。例如,腌制食品中含有亚硝酸铵,吃一定量后与体内的二氧化碳结合生成亚硝酸铵是致癌物。也会妨碍瘦人的增肥。
2、少吃油炸食物,这种食物不易消化,多吃会导致消化不良,胃肠功能吸收不良。
3、保持规律饮食,定期定量饮食,有助于消化,有助于胃肠吸收,达到增肥的目的。
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