流感能运动吗?
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流感多发的季节,变化多端的气候也容易感冒生病。接种疫苗是防止流感的方法,目的是使身体具有对病毒的免疫力。提高身体免疫力,运动也是方法之一。工作再忙也给自己留点时间运动,健康的身体无疑是最好的回报。
不要着急
免疫力是机体的防御功能,是机体抵抗病原微生物感染的能力。运动可以提高身体免疫力,因为运动时出现的温度调节、神经内分泌的反应会直接导致免疫系统中许多参数的变化。例如,运动可以使中性粒细胞急剧上升,细胞中的干扰素可以增强自然杀伤细胞、巨食细胞和t淋巴细胞的活力,这些细胞可以吞噬病毒。
当然,这并不意味着运动提高免疫力的效果。一般来说,间内运动后,中性粒细胞恢复正常,这个时间约为1小时。如果运动停止,免疫细胞数量就会下降。因此,要提高身体免疫力,必须坚持运动,根据个人情况,一般12周后身体有足够的抵抗力。同时,运动可以疏导心理紧张,减轻心理压力,消除精神疲劳,稳定情绪,这也有助于提高身体细胞免疫力,减少各种疾病的发生。
项目和运动量适合
从量变为质变,运动提高免疫力也要流细水。过度运动会使人体产生大量紧张的激素,使身体处于过劳状态,反而会对人体的抵抗力产生负面影响。专家推荐的频率是每周3~5次,每次30~45分钟运动。
运动项目可根据个人兴趣选择,最好是有氧运动。这里给大家推荐两种温和的运动项目。
瑜伽:胸腺是体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵隔内。其主要功能是调节t淋巴细胞的比例,分泌胸腺激素,保持细胞免疫功能,杀死外来病原菌等。瑜伽的很多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫力。
太极拳:美国研究人员发现,经常打太极拳可以提高人体免疫力,抵抗疱疹病毒的发作。研究人员将受试者分为两组,其中一组每周打三次太极拳,另一组只接受健康教育。两组人员均接受水痘疫苗注射。经过6个月的太极拳锻炼,拳击队对抗病毒的免疫力比课堂队提高了近一倍。在注射疫苗之前,两组的平均免疫力没有太大差异。
特别注意:人体免疫力需要外部刺激。特别是冬天,为了加强适应环境的能力,刺激身体的免疫力,必须不断适应外部气温的变化。为了避免病毒,整天不外出,不接触外部环境,不受任何刺激,反而会降低抵抗力。
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