日常应该怎样预防颈椎病?保护颈椎的两个小把戏
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在电脑前工作一整天,长时间开车身体肌肉不舒服,累了就躺在沙发上不动……人们的工作和生活方式不断变化,脊椎病也悄悄地来了。现在脊椎病的案例在增加,年轻化的倾向越来越明显。事实上,颈椎病是一种后天性疾病,应该以预防为主。以下是预防颈椎病的一些保健知识。
日常应如何预防颈椎病?
1、避免高枕睡眠的不良习惯,高枕可能会使头部前屈,增大低位颈椎应力,加速颈椎退变。
2、长期低头伏案工作人员应注意动作结合,每工作一小时左右站起来做工作操,活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带疲劳,防止劳灾。
3、避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车、不协调运动、长时间低头工作、突然回头、顶球等。
4、颈椎病的预防,最重要的是平日要注意坐姿正确,正确的坐姿是自然的端座,脊柱正直,臀部和背部充分接触椅子面,肩膀连接与桌子边缘平行,双脚落地,桌子和椅子的高度适合自己身高比例工作1~2小时左右,有目的地向前后左右旋转头颈,旋转时柔软缓慢,以达到各方向的最大运动范围为基准,缓解颈椎关节疲劳。
5、早期彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止颈椎病发展。
6、中医认为,核桃、山羊肉、面料、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理少量服用,发挥强筋骨,延缓肾脏和关节变化的作用。
保护颈椎的两个小把戏
1、耸肩
保持良好的站姿,躯干诚实,肩胛骨自然下沉,呼吸时两肩向上,颈椎稍前弯曲,颈椎两侧肌肉紧张
保持两秒钟,慢慢放下肩膀回到原始位置。这样的动作可以重复20次,但是每次伸展两侧的上斜方肌,就是向两侧弯曲脖子伸展。
2、敷热盐
取500克粗盐,锅内炒热,放入宽约15厘米、长约20厘米的布袋,将袋口折叠后,用别针固定。
热敷颈部10~20分钟后,热敷背部10~20分钟,早晚各1次。
注意,药用粗棉布做布袋,更耐热。盐刚从锅里出来的时候,温度很高,可以在盐袋下面垫上毛巾,加热,不仅散热均匀,而且保温时间长,有助于改善颈部的血液循环,缓解肌肉疲劳,保护颈椎。
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