低头族容易出现颈椎病 颈椎病应如何日常保健
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颈椎病又称颈椎综合症,由于颈部脊柱的慢性劳损、急性外伤和老年脊柱退行性变化,颈椎间盘和椎间关节的退行导致颈部脊柱病理性变化,继发性损伤和血管、神经根、脊柱或交感神经,导致各种症状临床多发。
颈椎病又称颈椎综合征,是由于颈部脊柱慢性劳损、急性外伤和老年脊柱退行性变化、颈椎间盘和椎间关节退行引起的颈椎骨关节病理性变化、继发性血管、神经根、脊根、脊髓或交感神经、多种症状的临床。
颈椎病瞄准年轻人过去颈椎病多发于中老年人,但现在随着生活节奏的加快和生活方式的变化,30、40岁的中青年和青少年也患颈椎病很多。年轻人患颈椎病,发病原因除急性外伤外,长期不健康的生活、学习、工作方式多。
人的骨周围有肌肉,这些肌肉组织对骨关节形成夹板作用,肌肉强时的承重保护功能也很强,我们的关节活动时,肌肉可以支撑骨头,分担活动产生的压力。段主任解释说,人的颈椎形成向前凸的弓形,颈后部的肌肉像弓弦,长时间的低头使弓弦紧张,肌肉的附着点容易疼痛,这种局部的牵引使颈椎受力变大,容易出现充血、浮肿等现象。同时,肌肉的长期劳也可能导致颈椎因力量不平衡而退化,颈椎间关节不稳定,位移偏移,引起颈椎病。
患颈椎病应如何日常保健
1、适当增加工作场所休息
长期从事工作的人,应增加工作场所休息和活动时间,增强全身血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎疲劳。
2、选择合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米。习惯仰卧者最好在脖子下面垫一个小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧的人应该把枕头塞在脸和肩膀的间隙里,减轻脖子的负担。
3、防止外伤和落枕
平时防止颈部外伤和落枕,防止颈椎韧带损伤,破坏颈椎稳定性,诱发或加重颈椎病。
4、加强颈部锻炼;
加强颈部锻炼以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是双手叉腰,慢慢呼吸,慢慢低头,尽量把下巴的第一的第一个领带,抬起头,尽量抬起头,然后左右弯曲头,耳垂尽量达到左右肩峰的左右旋转脖子,下巴尽量接触肩峰。上述动作可按节律重复6次。此外,经常做胸部扩张、肘部旋转和肩部拍摄运动也有好处。
5、擦脚掌有利于治疗疾病
双脚拇指根部内侧横纹的尽头是人体颈椎反射区。每天用手搓这个部位,有效地治疗颈椎病,只要在日常生活中注意,辅助必要的药物治疗,颈椎病就能在短期内明显缓和。你的颈椎病原因没有解除,椎动脉的压迫还在那里,所以有些不舒服,需要长时间的维护。
6个小方法可以轻松预防颈椎病
1、精神因素是颈椎间盘突出症的重要诱因,我们大家在生活中要保持轻松愉快的心情,保持乐观积极的精神状态。受颈椎颈椎间盘突出的侵袭也不要灰心丧气,要树立积极治疗的信心,配合医生治疗。
2、日常生活中纠正不正确的颈椎姿势,保持有利于颈椎健康的正确姿势,避免颈椎间盘突出症的发生。工作时,要注意端正头、颈、背的正确姿势,不要偏头耸肩,读书时要正面注视,不要扭伤。
3、长时间低头伏案工作的办公家庭要注意不要让颈椎总是固定姿势,适当休息颈椎,定期改变头部体位,按时锻炼颈肩肌肉,适当缓解头部僵硬。
4、我们要正确客观地认识颈椎间盘突出症,平时多读颈椎间盘突出症的书,用科学的手段预防疾病,避免错误的观念引起颈椎间盘突出症的发生。
5、生活中要根据天气的变化和季节的变化立即加入衣服保温,做好脖子肩膀的保温工作,避免头颈的负荷和过度疲劳,乘车时要注意不要打瞌睡。
6、通过合理的饮食积极预防颈椎间盘突出症也很重要,我们在平时的饮食中,要注意多吃强筋骨食物,如胡桃、山羊肉等食物,有效预防颈椎间盘突出症。
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