5个好方法保证颈椎健康 3招可缓解肩颈疼痛
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冰冻三尺不是一天的寒冷,颈椎病往往是人自己忽视日常颈部的基础保健,只要注意生活细节,就能远离颈椎病。颈椎的基础保健,可以参考以下5点。
纠正不良坐姿
长期伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、读书等,改变颈椎的正常曲度,引起颈椎慢性劳损。因此,在进行上述活动时,必须保持脊柱的正直。长时间低头工作和学习时,每隔10分钟移动脖子,适时伸展四肢。
纠正不良睡姿,科学选择枕头
人睡觉时,睡眠姿势不正确,颈椎间韧带紧张。一定要保持正确的睡姿,即侧卧为主,仰卧为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕头的材料柔软,弹性好。
加强颈部锻炼
加强颈部肌肉锻炼是预防颈椎病的重要措施。但需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩膀和上肢的运动来驱动颈部的肌肉,例如慢跑、挥手、练习瑜伽、游泳等。
注意保暖;
临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉抽筋或小关节紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿寒冷的环境中,根据气候的变化,随时调整衣服的厚度,防止脖子感冒。
保持乐观情绪
研究表明,人们长期处于感情压抑、无聊等精神状态容易患神经衰弱。神经衰弱会影响骨关节和肌肉的休息。因此,除了平时保持正确的姿势,加强锻炼外,还要保持健康快乐的心情。
三招缓解肩颈疼痛
如何预防颈椎病?在提醒患者进行必要的药物治疗的同时,陶澄还提出了缓解按摩、游泳、柔软体操三招,患者平时在家试试。
缓解按摩:具有缓解肌肉通络、活血散瘀、消肿止痛等作用,改善局部血液循环,缓解肌肉痉挛,许多大型美容院推出肩颈精油按摩、肩颈减压疗程等肩颈类护理项目,这些疗程利用按摩缓解肌肉,配合精油和搔爬等中医治疗方法,缓解颈痛
游泳:游泳时总是抬起头,锻炼颈部肌肉和腰部肌肉,人在水中没有负担,也不会对椎间盘造成任何损伤,可以说是锻炼颈椎的舒适方法。
柔软体操:适当做柔软体操,可以使肌肉在运动中充分松弛。每周出一两次时间,在健美教练的帮助下进行舍宾、瑜伽、整理身体的训练,在获得完美身体的同时获得健康的颈椎。
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