保健操可缓解颈椎病症状
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颈椎病症状反复出现,给患者造成很大麻烦,工作之余应该做运动加强颈部保健,保健操可缓解颈椎病症状,有以下几个步骤:
准备动作
患者两脚张开,保持与肩同宽,两臂自然下垂,全身放轻松,两眼注视前方,呼吸均匀。
具体步骤
一、十指交叉放在颈部后方,左右来回摩擦,连续100次。
二、头部向左右转动,幅度以感觉酸胀为宜,重复30次。
三、头前后点头,向前俯时颈部尽量拉长。做30次。
四、双手放在肩部,掌心向下,双臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。
五、双手紧贴两侧大腿,头转向左侧同时身体右转,头转向右侧同时身体左转。连续做10次。
六、头向左右前后旋转5次。
七、双手交叉放于颈部后方,用力顶头颈,头颈向后用力。重复5次。
八、患者头部用力左转,尽量后仰,眼向左上方看,持续5秒钟,还原之后向右上方看5秒钟。
九、双手举过头顶,掌心向上,仰视手背,持续5秒钟。
十、患者将手收回胸前,右手在外,眼看前方物体5秒钟。
注意事项
应根据患者自身情况做保健操,感觉不适时及时停止。
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