什么生活的小动作可以预防颈椎病?
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现代生活节奏加快,各种工作压力和心理压力加重,特别是整天坐在办公室的公务员和白领阶层,颈椎病患者越来越多。因此,请注意一些小动作,远离颈椎病。
由于颈椎与腰椎紧密相连,是中枢神经和颈动脉的交通要道,也是通向大脑和面部五感神经的主要枢纽,颈椎病恶化的话,头、颈、肩、腰等相关疾病,严重的面部神经和四肢麻木,半身不遂。
如何有效预防颈椎病?我的办法是经常耸耸肩,保护颈椎安全。我住在美国旧金山的时候,用这个方法帮助很多朋友解除了颈椎病的痛苦。也许有人会说耸肩不是很简单吗?是的,耸肩的动作必须正确规范,每天坚持才能取得疗效。
正确的耸肩方法是,首先头直,胸部伸直,双臂垂直于体侧,双肩尽量向上耸立(注意,不是缩脖子)。让脖子和肩膀有破裂的膨胀感。双肩耸立后,停止1秒钟,双肩用力下沉。一耸一沉是一次,十六次是一组。每天早晚坚持3~5组。当然也可以随时随地做,有空就做。但是,每天累计总数必须达到100~120次。耸耸肩,不仅可以活动肩膀本身,还可以按摩颈椎,使颈肩血液流畅,起到舒筋活血的作用。
还有一句话,那就是摇头摇脑,健颈健脑。当然,摇头也是正确的,决不是平时反对的摇头,而是逆时针和顺时针慢慢摇头,像古人一样读书。在生活中,摇摇头还是喜欢心理兴奋的反映。
另外,睡觉不要高枕头,这也是预防颈椎病的方法。要知道高枕头会给颈椎带来忧虑,长时间用高枕头睡觉不仅会使颈椎病恶化,早上起床也会使颈部僵硬(通称枕头)。落枕了怎么办?告诉你一个非常简单的方法。如果右脖子僵硬,伸出左手,握住拳头,向下握拳头,用左手拇指按压右拳头的食指和中指、中指和无名指(即第四指)之间的指根骨。如果左颈僵硬,则相反。一推一推,只要十几次,脖子僵硬的情况就会立即缓解。
如果颈椎病严重,也可以做简单的颈椎操作。这个操作只有四个动作。可以预备姿势,也可以坐着,也可以站着。头要诚实,胸部要拔掉脖子,心情要平静,没有不安。第一节,头慢慢向前下低,尽量拉长颈椎骨,下巴紧贴前胸,然后慢慢恢复原状的第二节,慢慢向后仰,尽量拉长脖子,把后脑勺放在肩背上,慢慢恢复的第三节,头先向左靠,把耳朵靠近肩膀这样连续做2~3次,只有3~5分钟。这个操作要求一次完成,动作要慢,早晚各做一次。
另外,无论古今中外,为什么在日常生活中遇到老朋友,总是友好地拍肩膀,其实这是健身颈部的绝妙方法,也是人们在现实生活中预防颈椎病的一大创造,拍肩膀具有振动和刺激颈部神经根和缓和颈部肌肉的良好功能,对消除生理和心理紧张具有特殊效果。
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