颈椎骨质增生有哪些运动疗法?颈椎骨质增生可以做哪些头部运动?
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颈椎骨质增生是一种常见病,一般由颈椎过度劳损引起,患者应注意及时治疗,否则会严重影响正常生活和工作,除了积极配合医生治疗外,通常还应经常锻炼,许多方法可以锻炼颈椎,加强颈肩肌肉锻炼,做一些头部和上肢前屈、后伸和旋转运动。
现在越来越多的人有颈椎问题,其中骨增生是最常见的,这种疾病通常发生在中老年人,现在有些患者是年轻人,许多患者不注意,所以会变得越来越严重,不仅疼痛严重,颈部僵硬、头晕、头痛、视力模糊,通过运动治疗疾病有一定的效果,但患者应根据具体情况选择,可咨询医生选择合适的运动方式。下面介绍几种供大家参考。
1、头部运动
自然站立。双手下垂,眼睛平视,脖子挺直,向前低头,下巴靠近锁骨,停留2秒钟,恢复原状。然后将头部向后倾斜,延伸到极限,停留2秒,回到原来的状态。将颈部向左转动,眼睛尽量向后看,停留2秒,回到原来的状态。然后右转做同样的旋转。将头部向左侧弯曲,眼睛向前看,在极限停留2秒后恢复原状。然后向右侧弯到极限,回到原来的样子。这种运动过程要慢,要稍微用力拉伸。运动时,患者有时会听到颈部的声音,如果疼痛严重,应暂时停止。
2、十指交叉
自然站立,脖子挺直,十个手指交叉放在后颈部,头部慢慢向前弯曲,然后向后移动。同时,双手用力对抗头部运动,可以锻炼颈椎的力量。反复练习。
3、颈椎操
坐在凳子上,上身挺直,双手互握放在腿上。头向前低下,弯到最大限度抬起,再向后仰,拉伸到极限后转向左边,然后恢复原样,向右侧转动到极限,头部回到原样,再向左转动,下巴尽量触及左肩,然后向右转,下巴尽量触及右肩。这样重复进行练习。
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