不合理的素食会伤害肌肤 如何吃素健康?
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有些女性为了减肥而坚持素食原则,不加脂肪,也许会减肥,但也许会对皮肤造成一定的损伤。你不相信吗?让我听听小编的话。
不合理的素食可能会伤害皮肤
继续素食后,发现自己的皮肤变差,可能是因为
1、素食后不注意营养组合,食物种类单调,营养不良导致贫血。
2、不吃肉,缺少补充胶原蛋白,皮肤粗糙松弛。
素食如何更健康?
想要素食,也想要保持肌肤的美丽,那么首先要注意补充蛋白质。包括蛋白质在内的素食:
1、蛋
蛋的营养成分比较全面均衡,人体所需的营养素几乎都有,蛋白质和蛋白质的生理价值都非常高,易于消化吸收,利用率达到95%以上。
2、黄豆蛋白
黄豆分离蛋白中含有8种人体所需的氨基酸,类似于肉、鱼、蛋、奶,属于全价蛋白质。素食美眉们饮食中的主要蛋白质食物是豆类、坚果、种子和谷物,这些都是高能量密度的食物。大豆含有35%的蛋白质,容易吸收,大豆蛋白质一直是素食主义美眉们最主要的蛋白质来源。
有助于养护皮肤的食物:
芋头、莲藕、木耳、芝麻等有助于保持脸部光泽。山芋有滋润肌肤的作用,让粗糙的肌肤更光滑。山芋和其他滑菜一样,含有滋养、强效的粘蛋白和各种酶成分。这些成分可以激活细胞的功能,增进新陈代谢。莲藕含有丰富的维生素c和矿物质,最近证明莲藕对心脏有益,有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。木耳含有丰富的维生素和矿物质,具有净化血液的作用,是对皮肤好的食品,自古以来就被视为长寿、滋养、强壮、美容的圣品。木耳有很多食物纤维,适合平时便秘引起皮肤粗糙的人吃。芝麻含有丰富的亚油酸和维生素e,可以改善末梢血管障碍,使皮肤柔软,是皮肤干燥的素食美眉必吃的食品。
推荐:百合三豆可去斑养肤
材料:准备豌豆100克,红豆、绿豆、百合各50克,生姜1片。
做法:分别清洗上述材料。浸泡红豆、绿豆、百合的豌豆在沸水中变软,洗净。在瓦锅和锅里加入清水(约6碗量)和豌豆沸腾后,改变火锅约40分钟,豌豆继续煮10分钟,加入糖或盐即可。经常吃的话,清热、去斑、养肤,不仅有助于去除痱子、肿物、皮炎,还有助于消除中年女性的黄褐斑。
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