你有十大伤口背部的坏习惯吗?
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你有伤背习惯吗?生活中好多习惯不经意就会伤害到背部,以下几种伤害背部习惯的习惯如果不注意会让你很悲伤!
1、坐在桌前太久
坐姿会给脊椎带来比站姿多40%的压力。因此,调整合适的坐姿可能是工作馀地为背部做的唯一事情。
解决办法:135度的坐姿可以减少对脊椎的压力,平时坐的时候稍微后退一点,头不要向电脑画面前倾。每30分钟寻找时机站起来活动。
2、上班途中时间过长
和坐在桌子前一样,长时间摇晃的路程也会使胸部肌肉紧张,肩膀难以伸展。著名的脊椎按摩医生认为,许多人不正确的驾驶姿势是脊椎问题的主要原因。
解决办法:开车时,坐直90度,靠近方向盘,伸展脚,不要让背部承受压力。
3、远离健身馆
多走动可以缓解疼痛,尤其是背痛。研究发现,许多背部受伤的人会变得不活跃,因为他们害怕延迟治愈或使背部更糟。
解决办法:实际上,对于背部受伤的人,锻炼,特别是经常散步可以缓解僵硬的肌肉。
4、不做瑜伽
几乎所有的运动都能缓解背痛,但瑜伽是最好的。瑜伽可以更快地缓解背痛。
解决办法:参加瑜伽班,开始前告诉教练疼痛情况,她可以为你设计特殊的动作。
5、沉迷于仰卧起坐
实际上仰卧起坐会引起背痛。仰卧起坐不能保持背部稳定的臀部肌肉,反而会失去身体的平衡。
解决办法:不必马上放弃仰卧起坐,但必须慢慢坐下,使用适合自己的形式。
6、饮食不健康
研究认为,有利于心脏、体重和血糖的饮食习惯同样有利于背部。健康循环将营养输入脊椎,带走废物。
解决办法:有利于背部健康的饮食是减少炎症的饮食,背部炎症的化学物质会引起疼痛。
7、包装过慢
过重的包装会引起背痛,不亚于运动引起的疼痛。因为背包的时候,肩膀会失衡,脊椎也会失衡,导致背部长期疼痛。
解决办法:尽量轻包。
8、使用老式的床垫
一个好的床垫的寿命是9到10年,但是如果你睡得不舒服,每5到7年就可以换一次。
解决办法:不要选择太软或太硬的床垫。
9、单车没有调整到与身高最适合的位置
30%到70%骑单车的人都有各种形式的背痛,你不用放弃这么好的锻炼方式,只要把单车调整到你最舒服的位置就可以了。
解决办法:调整单车脚踏板和坐垫的位置。研究发现,只要把车座前端向下调10到15度,背痛就可以得到有效缓解。
10、经常穿高跟鞋或夹脚拖
高跟鞋会使背部弯曲,给脊椎的肌肉带来压力。没有后跟的脚趾拖动会给脚带来更大的压力,体重不均匀的分布会引起疼痛。
解决办法:穿高跟鞋或夹脚不要走太长的路。
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