两招清肠赶走宿便打造好气色
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对现在的人们来说,总是便秘,身体内的很多毒素不能立即去除,影响健康,定期排便也是健康的重要环节,中医学家的健康长寿与真正肠道的清洁密切相关。因此,健康长寿要及时清肠排毒。
人的肠道有8~10米长,有千褶皱,平均每3.5厘米弯曲,人们每天排泄,也有食物残渣滞留在肠道皱纹中,这些食物残渣在细菌作用下干燥、腐烂、发酵。长期形成黑色有毒物质,粘在肠壁上,硬度与轮胎相似,称为宿便。宿便堆积在肠道内发酵腐烂,其不断产生的各种有害物质被肠壁毛细血管吸收进入血液循环,对人体产生慢性毒害作用。中医认为,肠内留毒不仅能导致早衰,还能导致食欲不振、胃腹胀、恶心、口臭、头晕、精神抑郁等疾病。如果你每天排便,但仍然有残留的排便感,或者连续3天以上不排便,伴有暗淡的颜色、口腔异味、毛孔扩张、粗糙的皮肤等症状,你应该警惕排便造成的危害,并考虑清理和排毒你的肠道。
预防宿便
饮食疗法:适度多吃含食物纤维的杂粮、豆类、木耳、海藻、苹果、酸奶、蜂蜜、蔬菜等,有助于增强肠蠕动,促进肠内有害物质的排出。
坚持适度运动锻炼:选择跳绳、游泳、健身走、体操及仰卧起坐等运动项目。体育锻炼有利于增强体质和腹部肌肉,能促进肠道的蠕动使粪便顺利排出。
养成每天定时排便的习惯。
清肠排毒
可通过空腹饮用淡盐水适当运动的方法达到清肠排毒的目的。
准备工作的自我清肠排毒最好在假日进行。前一天吃清淡的食物,不吃大鱼肉等难以消化的食物。
从早上开始空腹喝盐水的水量,以自己感到胃膨胀,但不会引起疼痛为基准。水温可根据自己身体情况调整,口味比平时喝的菜汤稍微咸一点。饮水方式应大口饮用,吞咽动作快,水集中快速到达肠道,为清洗和排毒创造条件。小口慢慢喝,水容易被胃吸收,变成小便。
运动配合为了保证清肠排毒的效果,这个时候要加上运动,比较有效易学的就是瑜伽三式。
第一式:直立,双脚与肩膀宽度相同,双手手指交叉,手掌向外推开,抬起头,抬起脚尖,全身尽量上升,慢慢腹式呼吸10次,即呼吸时腹胀,呼吸时腹胀。
第二式:双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气上半身一边慢慢往左侧做侧屈,直到气呼完,慢慢回到正中位,再深吸气,一边呼气一边尽力往右侧做侧屈。
第三式:直立,双手握在头上,抬起头向上看,深呼吸,匀速水平摇晃腰,顺时针和逆时针各6次。
以上三式完成一次。再喝一杯淡盐水,开始做第二次。一般可以连续做三次。之后,双手放下,叠在神阙穴(肚脐),顺时针揉腹部。中途有便意的话,必须马上排空。
注意事项清肠不需要太勤奋,一般最好从2周到4周一次。
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