怎么使肚子瘦下来 瘦肚子做什么运动最有效果
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肚子不仅丑陋,身体的负荷也会加重,怎样才能减少大肚子呢?肚子有赘肉的原因是什么呢?请告诉我消灭肚子赘肉。快点学习吧!肚子大的原因是什么?
运动不足,饮食过度
积脂久坐办公室内,长时间不走动,同时饮食不节制,营养过剩,这是大多数现代人最明显的生活习惯。据专家介绍,这种现代习惯也直接导致摄取的热量不能完全消耗,积累在体内形成体脂肪。需要特别注意的是,喜欢9点以后吃的夜宵家庭,容易把未消化的食物变成体内的废物。
压力过大
专家表示,压力可谓是形成小肚腩的隐形杀手,在减肥瘦身中经常被忽视。值得注意的是,暴饮暴食、睡眠质量差等问题往往是因为压力太大另外,不规则的休息时间一直持续下去,自主神经系统就会失衡,脂肪越难燃烧,呼吸也越浅,影响腰腹周围的血液循环,肚子越来越明显。
水肿、寒症
长时间坐着,大腿根部和腹股沟等部位受到压迫,血流和淋巴无法流通,下腹多馀的水分滞留,无法排除,浮肿。另外,长时间坐着也容易引起寒症,为了避免内脏受到寒冷,体内自主储存脂肪,血液循环崩溃,脂肪难以燃烧。
骨盆歪斜
坐姿、站姿、走路不正确,弓背容易,弓背舒适,但不小心,问题也很多!专家表示,当我们弓着背时,下腹会放松,臀部会下垂,全身重心会偏移,骨盆会倾斜,导致肌肉失衡,下腹会突出,形成腹部。
瘦肚子运动一
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重复同样的动作。一组动作重复了五次。效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
瘦肚运动二
左上方尽量抬高右脚,在空中停顿一秒钟后放下,完成后更换左脚。注意膝盖不要用力,达到预期的瘦腿效果,也不要勉强伤害腿部肌肉。重复这组动作5~7次。效果:收紧腹部和腿部肌肉。
瘦肚子运动三
保持平躺仰卧的姿势,双脚打开和肩膀一样宽。手臂曲伸到90度直角紧贴地面,手掌向上。弯曲左膝,直起上半身,右肘接触左膝。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。效果:增强腹部力量,巩固大腿肌肉。
充足的睡眠
如果你想熬夜工作,三思而后行吧。当你的生物节律失调时,你最终会吃得更多。疲劳时,体内会产生更多的胃饥饿素,引起对糖类和其他增肥食品的渴望。睡眠不足也会改变荷尔蒙的分泌,影响体内的皮质酒精水平,胰岛素的敏感性下降。这是腹部肥胖的最大原因!睡7小时是达到成形目标的最大贡献。
补充维生素C
在极度压力下,静静地分泌更多的皮质醇激素。维生素C有助于平衡压力下出现的皮质醇急剧上升。此外,还是抵抗感冒的好方法,维生素c是合成肉碱不可或缺的身体利用这种化合物代谢脂肪产生能量,维生素c成为减肥的朋友。如果你正在遭受情感危机、工作压力或暴饮暴食,那么增加维生素C的摄入量——它将帮助你对抗这些负面影响。试试青椒、甘蓝或猕猴桃。这些蔬菜的维生素c含量比着名橙子丰富!
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