有关节炎的人可以做什么运动 职场女性如何预防关节炎?
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天气寒冷时,关节炎成为常见病。无论是老年人还是年轻人,关节炎的烦恼都很容易发生。关节炎是慢性病,治愈很困难,平时要注意预防关节炎的发生。职场白领一族长时间对着电脑工作,这也是会导致越来越多的年轻人也受到了关节炎的困扰。因此,我们如何预防这些职场疾病呢?让我们一起来看看!
1、正确放置键盘鼠标
如何预防这些岗位疾病?键盘手和鼠标手是大家不想看到的,但是电脑在现代人的生活和工作中是必不可少的,其中使用笔记本电脑的伤害更大。笔记本电脑的饥饿键盘直接放在桌子上,位置相对的软膏,使用时胳膊变高,胳膊的损伤非常大。鼠标的位置也是一样的道理,位置越高,离身体越远,对肩关节的损伤就越大。键盘和鼠标的正确放置位置,坐下时上臂和地面应平行。
2、女性不穿高跟鞋
我们女性如何保护健康?爱美的女孩们,尽量不穿高跟鞋,对于一部分女性白领来说,高跟鞋是必要的,有越来越细、越来越高的倾向,这种习惯可以使女性更加美丽,但也会伤害女性的关节。预防关节炎应少穿高跟鞋,减轻体重,保护关节不受损伤。此外,有关节炎问题的患者应注意不要让关节过重、湿气和凉爽。他们应该长时间站着,不要长时间坐着。他们不应该让关节在某个位置过长。
预防关节炎要注意什么
饮食平衡
饮食健康非常重要,专家称血糖值和血脂浓度过高,软骨结构变化,软骨负荷变差。因此,不要吃高糖和高脂肪食物。建议多吃水果、蔬菜等含有丰富抗氧化剂的食物,减轻自由基对关节的破坏绿茶、全谷类、柑橘类、草莓、樱桃等含有生物类黄酮,具有增强关节内胶质的功能深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以抑制前列腺素的作用,减轻关节炎症。
蹲下、跪下等姿势
日本人的生活习惯于跪下,印度人经常跪下,像厕所一样蹲下,关节炎的比例高有关。因此,尽量不要蹲下、跪下等伤害关节的姿势,做好关节各部位的保健工作。
多做有益关节的运动
运动可以使关节周围的肌肉、肌腱、韧带强壮有弹性,加强支撑,保持关节稳定的力量。长期卧床不动,肌肉力量会以每天3%的速度削弱;不运动,肌肉关节越僵硬越容易生锈。
首次健步、游泳、水中运动、自行车。走路、骑自行车对关节压力小,提高心肺功能和骨密度,帮助肌关节摄取营养,提高柔软度和平衡能力,使人不易摇晃。如果你不能游泳,你可以做一些水中运动,比如在水中行走,这对关节特别好。身体在水中受到的浮力可以减轻关节压力,提供强化肌肉力的阻力。
关节受伤时,应注意避免慢跑、登山、球类运动等增加关节负荷的运动。中年后决定养成运动习惯的话,不要从一开始就选择长距离慢跑。否则,关节就受不了了。无论做什么样的运动,运动的频率和时间都比运动强度重要。
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