吃什么才能减肥?七日瘦身食谱让你瘦下来
本文已影响1.81W人
本文已影响1.81W人
减肥、瘦身是人们常常议论的话题,如何饮食更是肥胖者十分关心的问题。那么,如何制定七日瘦身食谱,以改善您的日常生活饮食习惯、促进您消化系统的健康,使您建立健康的饮食结构,彻底达到瘦身的目标呢?制定瘦身食谱其实很简单,只要摄入的能量小于消耗的能量就行。以下7日食谱,可供参考,以作共享。
第一天——
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
第二天——
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
第三天——
早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
第四天——
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐:凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
第五天——
早餐:麦片粥1碗。
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。
晚餐:黄瓜。主打减肥菜:海带。
第六天——
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
午餐:玉米须菊花粥。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)
第七天——
早餐:麦片粥1碗。
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:苹果。主打减肥菜:黄瓜。
吃什么食物减肥?推荐一日三餐丰胸瘦身食谱
减肥吃晚餐要注意什么?这几款瘦身减肥粥让你轻松瘦
迟迟瘦不下来怎么办?美食让你瘦出好身材
1周酸奶瘦身食谱推荐 分解脂肪让你瘦瘦瘦
减肥瘦身吃什么好?健康减肥瘦身食谱推荐
中药减肥食谱怎么吃?中药减肥四天让你瘦十斤
喝什么可以瘦下来?5款中药减肥茶让你在夏季瘦下来
产后瘦身减肥可以选择什么食物?产后中医瘦身食谱来了
夏季减肥吃什么?3款瘦身减肥食谱推荐
南瓜瘦身食谱是什么?让你轻松享“瘦”生活
怎样才能让腿瘦下来
最有效的健康瘦身减肥食谱 这样吃让你一天轻松瘦2斤
土豆瘦身食谱怎么吃?让你吃掉脂肪健康瘦
减肥时要吃什么? 5日减肥餐让你天天瘦一斤
负热量瘦身食谱推荐 这些食物让你越吃越瘦
夏季减肥食谱可以吃什么? 这3款减肥茶让你瘦一整夏
减肥应该吃什么? 8款美味食谱让你边吃边瘦
夏季减肥食谱大全 吃对让你从头瘦到脚
瘦身消脂吃什么? 日本“生姜族”瘦身食谱
专家教你制定瘦身食谱 瘦身控制摄入有效减肥
夏季吃什么减肥 七款食谱让你很享瘦
吃什么可以减肥瘦身?排毒美颜奇异果瘦身食谱
冬瓜减肥法是什么?冬瓜减肥食谱帮你养生又瘦身
怎么游泳才能减肥瘦身
想要瘦身吃什么减肥?半个月全程瘦身食谱跟踪做!
吃什么可以帮助瘦身?七款瘦身食谱赶紧学起来
15分钟瘦身操让你轻松瘦 瘦身操保住你的减肥成果
推荐8组居家瘦身减肥操 减肥操让你快速瘦身
减肥瘦身食谱大全 减肥瘦身超燃脂攻略看这里
吃得好也可以瘦吗?几款瘦身食谱帮你圆了减肥梦